ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೋಗಬಹುದು? ಕಾರ್ಯ, ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಇದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದಂತಾದರೆ ಏನು?
• ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಹೋಗಬಹುದು?

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ದಾಖಲಾದ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಸಮಯ ಅಂದಾಜು 264 ಗಂಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಸತತ 11 ದಿನಗಳು. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನುಷ್ಯರು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬದುಕಬಲ್ಲರು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಭ್ರಮೆಗಳು
• ವ್ಯಾಮೋಹ
• ಸೈಕೋಸಿಸ್

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಸಾಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

24 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಅಪಹರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು 0.10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಾನೂನು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ದುರ್ಬಲ ನಿರ್ಧಾರ
• ದುರ್ಬಲ ತೀರ್ಪು
• ಬದಲಾದ ಗ್ರಹಿಕೆ
• ಮೆಮೊರಿ ಕೊರತೆ
• ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ ದೋಷಗಳು
• ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ನಡುಕ
• ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಮಿಸ್‌ಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ಕೇವಲ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ:

• ಹಸಿವು
• ಚಯಾಪಚಯ
• ತಾಪಮಾನ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ
• ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳು
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ
• ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಮಾತಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಳಪೆ ಪದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಮುದ್ರಿಕೆ

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ತಪ್ಪಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ “ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್” ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಗಳು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೈಕ್ರೋ ಸ್ಲೀಪ್ ನಂತರ, ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ (ಎನ್‌ಕೆ) ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವೈರಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎನ್ಕೆ ಕೋಶಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರು ತಾವಾಗಿಯೇ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಗಳಾದ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ, ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಈ ಹಂತದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಮೋಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 30 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೋಪಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮುಖಭಾವಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಇಲ್ಲದಿರುವದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರಮೆಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭ್ರಮೆಗಳು ನೈಜವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಇದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಯಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳಂತಹ ನೇರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದಂತಾದರೆ ಏನು?

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಆಲ್-ನೈಟರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಬಹುದು:

• ಆತಂಕ
• ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಮರೆವು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ತೊಂದರೆ
• ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗಳು
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಬೊಜ್ಜು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾನವರು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬದುಕಬಲ್ಲರು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 36 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಲ್-ನೈಟರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.