ಕೇಶ ವಾರಿಯರ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಂದನು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೇಶಾ ತನ್ನ ವಿಲಕ್ಷಣ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿರೇಕದ ಮೇಕ್ಅಪ್‌ಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಎಲ್ಲ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಮಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಗಿ ಇದ್ದಾಳೆ. ಒಂದು ನೈಜ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಹುಡುಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ. ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಗಾಯಕ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಸ ನೋಟ, ಬಿಸಿ ಹೊಸ ಗೆಳೆಯ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು (ಉದಯೋನ್ಮುಖ ABC ಯಲ್ಲಿ ಜೂನ್ 22 ರಂದು 9/8c ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).

ನೀವು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಕ್ಸಮ್ ಹೊಂಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಸುಂದರವಾದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ (ಮತ್ತು ಯಾರು ಅಲ್ಲ!)-ಆದರೆ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರ ಕಿಟ್ ರಿಚ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾಪ್ ತಾರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೇಶ ಅವರ ಕೆಲವು "ವಾರಿಯರ್" ಲೂಟಿ ತಾಲೀಮು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕದಿಯಲು ಸೆಲೆಬ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆಕಾರ: ನೀವು ಕೇಶ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಕಿಟ್ ರಿಚ್ (KR): ಅವಳ "TikToK" ಹಾಡು ಹೊರಬಂದಾಗಿನಿಂದ. ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿತ್ತು. ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಅವಳು ಹೋಗಿ ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಹಾರಿದಳು! ಅದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ಅವಳು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ ಅವಳು ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಳಾದಳು.

ಆಕಾರ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು?

ಕೆಆರ್: ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಅವಳು ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ-ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾಲ್ಕು. ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಕೆಯು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಕಾರ: ಕೇಶನೊಂದಿಗಿನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಕೆಆರ್: ಕೇಶ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ! ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇಂದು, ನಾವು 24 ನಿಮಿಷಗಳ ಟಬಾಟಾ-ಪ್ರೇರಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಕೇವಲ 10-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ, ಎಂಟು-ಪೌಂಡ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತಲಾ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟು ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಳು (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಆಫ್). ನಂತರ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವಳ ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಅವಳು ವುಂಡಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ! ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ದಿನಚರಿ ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅವಳು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಳು.

ಆಕಾರ: ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಕೇಶಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇನು?

ಕೆಆರ್: ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ತಾಲೀಮು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಬಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಕೇಶ ಅವರೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಳು. ಚಲನೆಗಳು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವಳು ಅದನ್ನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಆಕಾರ: ಕೇಶವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿಂಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಮಗೆ ನೀಡಬಹುದೇ?

ಕೆಆರ್: ಕೇಶ ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು Pilates ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ತೂಕ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸೃಜನಶೀಲನಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಣಾಕಾರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೋ ಅವಳ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಕಾರ: ನೀವು ಕೇಶನಿಗೆ ಆಕೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅವಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ?

ಕೆಆರ್: ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಿದೆ. ಅವಳು ಐಸ್ಡ್ ಹೈಬಿಸ್ಕಸ್ ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಚಹಾದಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಐಸ್ಡ್ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಶನ ವಾರಿಯರ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಟ್ಟು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಚಾಪೆ

ಪಾದದ ಟ್ಯಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಡೌನ್, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಾದದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹ್ಯಾಮರ್ ಕರ್ಲ್ ಟು ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕು.

ಪುಷ್ಅಪ್ ಪುಲ್

ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸಾಲಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ರೋಯಿಂಗ್. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳುಗಳು.

ಪ್ಲೈ ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್

ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ನೆಟ್ಟಗೆ, ಎದೆ ತೆರೆದು, ಎಬಿಎಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.

ಲೆಗ್ ಕಿಕ್-ಅಪ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಒದೆಯಿರಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒದೆಯಿರಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.

ಮೊಣಕಾಲು-ಎತ್ತರ

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಓಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಓರೆಯಾದ ಅದ್ದು

ತೋಳುಗಳ ಭುಜ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಅದ್ದಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಅದ್ದಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.

ಕಾಂಬೊ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಕಿಟ್ ರಿಚ್ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅವರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ Twitter ನಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ