ಗುಂಪು ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ವಿಷಯ
ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆಗಳಿವೆ: ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರ ಗುಂಪು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುಂಪು ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿಕ್ಕುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ), ಎಲ್ಲವೂ ಕಷ್ಟ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ತರಗತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಹೋರಾಡಲು ಹೋರಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ರೂಪ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೇರಣೆಯೇ?)
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆವು, ನಂತರ ನಾವು ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಮತ್ತು ವೈಜಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುವ ಬೋಧಕರನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ.
1. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗಲೆಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. "ಯಾರೂ ಹೀರೋ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ," ಬ್ಯಾರಿಸ್ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕೈಲ್ ಕ್ಲೈಬೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ-ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸವಾಲಿನ-ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಶದ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ಕೇಳುವದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
"ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಎತ್ತರದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು NYC- ಮೂಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಲೇಹ್ ಲಾಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಸಮಯದಾದ್ಯಂತ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ."
2. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಫಾರ್ಮ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ದಣಿದಾಗ, ಹೋಗುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಭಯಾನಕ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
"ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು YG ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ನೆರಿಜಸ್ ಬ್ಯಾಗ್ಡೋನಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಿತಿ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ; ಯಾರಾದರೂ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು."
HIIT, ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಸೂಪರ್ ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ ಸ್ಟಫ್‌ಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಯಾವುದೋ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯಾವಾಗ ತಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? (ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಕ್ಲೈಬೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ."
ನಿಜ ಆದರೆ ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಗ್ಡೋನಾಸ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. "ತರಗತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಯ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಾನಸಿಕ ದೃnessತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ."
ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ತರಗತಿ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೇಳಿ. ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ! "ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕೌಶಲ ಮಟ್ಟ ಕ್ಲೈಬೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ?)
ಸಮೂಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
