ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ 'ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್' ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (ಇಪಿಒಸಿ) ತರಗತಿಗಳ ಹಿಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ 24-36 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒರಾಂಗೇಥರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

OTF ನ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗಳು, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು, ತೂಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಧರಿಸಲು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು EPOC ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆರೆಂಜ್ಥಿಯರಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಎಲೆನ್ ಲ್ಯಾಥಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 84 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ-ನಾವು ಕಿತ್ತಳೆ ವಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ-12-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಲದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಅವಧಿಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ EPOC ಆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ.)

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರಿಂದ (ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ!), ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಸುಮಾರು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 75 ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ). ಇದು ಒಂದು ಟನ್‌ನಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲಾಥಮ್ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಒರಂಗೇಥರಿಯ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ 12-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ 84 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹುಪಾಲು ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಆಲ್-ಔಟ್ ಪುಶ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ