ಕ್ಯಾರಿ ಅಂಡರ್‌ವುಡ್‌ನಂತಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸೆಕ್ಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ ದೇಶದ ಮೋಹನಾಂಗಿ ಕ್ಯಾರಿ ಅಂಡರ್ವುಡ್ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಬಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಹೊಸ ಆಲ್ಬಮ್ ಕವರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಹಾರಿ ಹೋಯಿತು-ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ಗ್ಯಾಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರು ಅವಳನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು! ಅವಳ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ, ಅವರು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಪುಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಶದ ತಮಾಷೆಯ ಮನುಷ್ಯ ಬ್ಲೇಕ್ ಶೆಲ್ಟನ್ ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ CMA ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು (ನಾವು ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ!).

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಅಂಡರ್‌ವುಡ್ ಅಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಾವು ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಟೋನಿ ಗ್ರೆಕೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ (ಅವರು ಅಂಡರ್‌ವುಡ್ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಪತಿ ಇಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮೈಕ್ ಫಿಶರ್ ಹಿಂದೆ ಒಟ್ಟಾವಾದಲ್ಲಿ, ಫಿಶರ್ ಸೆನೆಟರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ) ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಷಯ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ: ಹೊಂಬಣ್ಣದ ಸೌಂದರ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

"ಕ್ಯಾರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ" ಎಂದು ಗ್ರೆಕೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಳ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಅಂಗಡಿ. "

ಅಂಡರ್‌ವುಡ್‌ನಂತೆ ಬಲವಾದ, ಮಾದಕ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಗ್ರೀಕೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು" ಎಂದು ಗ್ರೀಕೊ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅಂಡರ್ವುಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಿತವಾಗಿದೆ, ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮೋಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

"ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ!" ಗ್ರೀಕೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಈಗ, ಆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ! ಗ್ರೀಕೊ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಲೆಬ್ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಮಾದಕ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಡೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು (ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!). ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಲೆಗ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೋ ನೋಡಿ.

ನೇರ, ಸೆಕ್ಸಿ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ವರ್ಕೌಟ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ, ತಿಳಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಹೆಜ್ಜೆ, ಔಷಧಿ ಚೆಂಡು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗ್ರೀಕೋನ ಕೆಳ-ದೇಹದ ದಿನಚರಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀಕೋ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿ, ರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಜವಾಗಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ."

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮೂಲಭೂತ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಡ್ರಾಪ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಲುಂಜ್

ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ (ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ) ಸುಮಾರು 3 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಆಳ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಲುಂಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಲಹೆ: ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾಲಿನ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2:ಸ್ಟೆಪ್‌ಅಪ್‌ಗಳು

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ರೈಸರ್ (8-12 ಇಂಚು ಎತ್ತರ) ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಸಲಹೆ: ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಲನೆಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ! ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4:ಸ್ಕೇಟರ್ ಲುಂಜ್

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡಿ. ಬದಿಗೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.

ಟೋನಿ ಗ್ರೀಕೋ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು Twitter ನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ