ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು-ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಲೀಮು = ಉತ್ತಮ. ವಿಮಾನನಿಲ್ದಾಣದ ಮೂಲಕ ಒಂದು ದಿನದ ಟ್ರಡಿಂಗ್ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದೇ? ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಏನೋ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನದ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯಿಸುವ ಕಾರಣ - ಅಥವಾ ಟ್ರೇಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ - ನೀವು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು) ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಲಗೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸದ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಗಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹೊಸ ಪರವಾದ ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ-ಈ ಪರ ಸಲಹೆಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿರಂತರ ವಾಂಡರ್‌ಲಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಹಸ ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳು)
ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಚೀಲಗಳು
ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಡವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಪಿನ್ ಚೀಲಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯುಎನ್‌ಸಿ-ಚಾಪೆಲ್ ಹಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮೈಕ್ ಮೆಕ್ಮೊರಿಸ್, ಪಿಟಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ಒಸಿಎಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳ ರೋಲರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳ ಚೀಲಕ್ಕಿಂತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಒಂದು ಬ್ಯಾಗ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸಮನಾದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು-ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉರುಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೇವಲ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ತಳ್ಳುವುದು ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರದ ವಾಹನ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಉರುಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಓಹಿಯೋದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಗ್ಯಾರಿ ಆಲ್ರೆಡ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಚೀಲವನ್ನು ಉರುಳಿಸುವಾಗ ರೂಪವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಮೊರಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿದ್ದಾಗ ಸೂಕ್ತ ಉದ್ದ-ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು."
ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿವರಗಳು: ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಬರುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಚೀಲವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್‌ಮೊರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಭೂಮಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿರುವಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಲ್ರೆಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ "U" ಆಕಾರವು ("T" ಆಕಾರದ ಬದಲಿಗೆ) ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಲ್ರೆಡ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಂದು ಭುಜದ ಚೀಲಗಳು
ಒಂದು ಭುಜದ ಚೀಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಮೊರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಮುದ್ದಾದ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೆಡ್ ಸೆಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ (ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ), ಚೀಲವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ). ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. "ನೀವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಆಲ್ರೆಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ ವಿಶಾಲ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಲವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ."
ಬ್ಯಾಗ್ ಕ್ರಾಸ್-ಬಾಡಿ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ನೇರ ಭುಜದ ಶೈಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಅಡ್ಡ-ಭುಜದ ಶೈಲಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ (ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲೋಡ್‌ಗಳು), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಲಗಳು ಭಾರವಾಗಿದ್ದಾಗ (25-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ). ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಲೋ ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಕ್ಯಾಟಲಿನಾ ಡಿಲಕ್ಸ್ ಟೋಟೆ
ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳು
ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಅದೇ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಇತರ ಶೈಲಿಯ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ (ರೋಲರ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಭುಜದ ಟೋಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ).
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ: ತೂಕ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 15 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಎಂದು ಆಲ್ರೆಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅದು 22.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು).
ವಿನ್ಯಾಸದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, "ಹಗುರವಾದ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ, ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಲವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನೋಡಿ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. "ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರುವಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಆಲ್ರೆಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಯಾವುದು ಕಷ್ಟ?)
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ಟೈಲಿಶ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
ಪಾದಯಾತ್ರೆ ದಿನದ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
ಹೈಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪ್ಯಾಕ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್, ಪ್ಯಾಕ್‌ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್, ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ REI ನಲ್ಲಿನ ಮಾರಾಟ ತಜ್ಞ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಹೆನಿಯನ್ ಅವರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಫಿಟ್ ಉಬರ್ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚೀಲವು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ತಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.ಅಲ್ಲದೆ: "ತೂಕದ ಎಪ್ಪತ್ತರಿಂದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು-ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿದೆ" ಎಂದು ಹೆನಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ? ಏನೋ ಆಫ್ ಆಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. (ಪ್ಯಾಕ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಆಲ್ರೆಡ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.)
ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಕಾರದ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಶಾಖದ ಅಚ್ಚು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆಟ್ಟಗಳು). ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ 3 ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವು ಸ್ಥಳೀಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗೆ ಹೋಗಿ ತೂಕದ ಮರಳಿನ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ) ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಉತ್ತಮ ಹೈಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಕರ್ಷಕ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಮುಖದ ಸಂಕೋಚನಗಳು