ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ."ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಜೀನ್ ಪೆಟ್ರುಸೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಯಾರ್ಕ್.

ಈ ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

1ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೀಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೀರಿದ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ, ಸಿಯಾಟಲ್‌ನ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಪೆಪ್ಪರ್ ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

2ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ. ಆನ್ ಕೆರ್ನಿ-ಕುಕ್, Ph.D., ಶೇಪ್ ಅಡ್ವೈಸರಿ ಬೋರ್ಡ್ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಮೈಂಡ್, ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಬಾಡಿ (ಏಟ್ರಿಯಾ, 2004) ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ಕೋರ್ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ಟೀಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ 10 ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ."

3ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಿತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಜಿಮ್ ಮಿರರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನನ್ನ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ."

4ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ, ಬಾರ್ಬರಾ ಬುಲೋ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ದಿನದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯಕ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ."

5 ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನ್ನಡಿ ತಪಾಸಣೆ ನೀಡಿ. "ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕಿ ರೋಂಡಾ ಬ್ರಿಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನು ದಪ್ಪಗಿರುವೆನಾ? (ಡಟನ್) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರು ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ