ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಯಕೃತ್ತು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಕೊರತೆ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅಗತ್ಯಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಪ್ರಮಾಣ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ವಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಬಿ 5 | ವಿಟ್. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬಿ 5 | 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಶಕ್ತಿ |
| ಯಕೃತ್ತು | 5.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 225 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು | 2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 216 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು | 7.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | 7.1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 570 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಅಣಬೆ | 3.6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಸಾಲ್ಮನ್ | 1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 243 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಆವಕಾಡೊ | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 96 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಚಿಕನ್ | 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 163 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಿಂದಲೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರದಂತಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿ 5 ಕೊರತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಜೀವನದಿಂದ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
