ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದೀಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ.
• 2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• 3. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ.
• 4. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭರವಸೆ.
• 5. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಣತನದಿಂದ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• 6. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• 7. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ತಮ್ಮ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಭೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ -ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಿಂಗ್ ಜೀವನವೂ ಸಹ). ನಿಮ್ಮ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಹರಿವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರು ಆಕಾರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಲೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು-ಇವುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ!) ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಜಾಗವನ್ನು (ದೊಡ್ಡ, ಸಣ್ಣ, ಅಥವಾ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

1. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು - ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಜಿನ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ರ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ WOD ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

"ನನ್ನ ಸಲಹೆಯು ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು" ಎಂದು ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದೀಗ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮನೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕನೇ 1,000 ತುಣುಕುಗಳ ಪಝಲ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸೆಲ್ಫ್ ಕೇರ್ ಐಟಂ ಶೇಪ್ ಸಂಪಾದಕರು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ)

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು "ನೀವು" ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೊಸ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು, ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು, 'ಓಹ್ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು!'" ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಬೇಡಿ -ಇದು ಗುರುತು ಹಾಕದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ.

ಕರೋನವೈರಸ್ ಹಿಟ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಂಕಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವರ್ಕೌಟ್ ಗೆಳೆಯರಿಲ್ಲದೇ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ರದ್ದಾಗುವ ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ವೈಡರ್ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮೊದಲಿಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: “ನಿಮಗೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ -ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸಿಲ್ಲ [ಹಾಗೆ ಇದು ಮೊದಲು], "ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ಆದರೂ, ನೀವು ಆ ಗುಂಪಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ವರ್ಚುವಲ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೈವ್-ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಇದು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ, ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆವರು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಅದನ್ನು ವಾಸ್ತವ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ; ಒಂದು ವರ್ಚುವಲ್ ಬೆವರು ಗಂಟೆ."

4. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭರವಸೆ.

ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ತನ್ನ ಮೂರು ಟಿಎಸ್ -ಟೈಮಿಂಗ್, ಟೆಂಪೋ ಮತ್ತು ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಟೈಮಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವೈಡರ್ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆ."

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮೂರ್ಖತನವಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೋನಸ್: ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿವೆ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದ!).

ನೀವು ಖರೀದಿಸದೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೈ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು-ಇದು ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್‌ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಂಚ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯಂತಹ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕುರ್ಚಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಯೋಚಿಸಿ: ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪೈಕ್‌ಗಳು. (ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಈ ಪ್ಲೈ ಬಾಕ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

5. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಣತನದಿಂದ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಶದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಒಂದು 25 ರಿಂದ 35 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ-ಹೌದು, ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಭುಜದ ಒತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಸಾಲನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತೂಕವು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುರಿಯುತ್ತಾಳೆ: ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರು 20 ಪೌಂಡ್, ಮಧ್ಯವರ್ತಿ, 25 ರಿಂದ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು 35 ರಿಂದ 40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೈಟೆಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ. ನೀವು ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಬೆಡ್‌ರೂಮ್‌ನ ಪರಿಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಘನವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಬ್ದದ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ (ಕೆಳಗಿನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಗೊಣಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ , "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂಭಾಷಣೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ."

7. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಯಮಗಳು ನಗರದಿಂದ ನಗರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಹಕರಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಗಳಕ್ಕೆ ಲಗ್ಗೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ಆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

"ಇದೀಗ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವೈಡರ್ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು 12 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈಡರ್‌ಸ್ಟಮ್ ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು 2-3-ನಿಮಿಷದ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ 1-ನಿಮಿಷದ ಓಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ರನ್-ಡೌನ್ ಆಗಿದೆ-ಅಂದರೆ. 7 ನಿಮಿಷದ ಓಡಾಟ, 1 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ, 6 ನಿಮಿಷದ ಓಡಾಟ, 1 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಬೇಕೇ?)

ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನಸಂದಣಿ ಇರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳದೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಲು: ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ