ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಲು 10 ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು
• ನೀವು ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು).
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. USDA ಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 25 % ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು, ಹೇ, ಏಕೆ ಇಲ್ಲ? ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ -ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಬಲೂನ್ ಆಗಿವೆ - ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಳಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಾನ್ಸಿಂಕ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ, Ph.D., ಲೇಖಕ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ, ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದರೂ, ನಾವು ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಕಾಯುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಇರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಜೀವನದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆನಂದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚೈನೀಸ್, ಮೆಕ್ಸಿಕನ್, ಥಾಯ್, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಹೇಳದೆಯೇ ಸವಿಯಬಹುದು ciao ಲಸಾಂಜಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಸ್ತ ಲುಗೋ tostadas ಗೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಲು 10 ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಹಸಿವಿನಿಂದ-ನೀವೇ-ದಿನವಿಡೀ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಬೇಡ. ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಬರುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಹಲೋ, ಬ್ರೆಡ್ ಬುಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ! ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತುಣುಕುಗಳ ನಂತರ (ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ), ನೀವು ಒಂದೆರಡು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ರೋಲ್ನಂತಹ ಲಘು ಊಟಕ್ಕೆ ಡಿಗ್ ಮಾಡಿ.ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಈ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ನೀವು ತೋರಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ.
2. ವೈನ್ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಪಿನೋಟ್ ನಾಯರ್ ಬೇಕಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕೇವಲ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೇ ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾಬ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿ?). ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು)
3. "ಬೆಳಕು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವನ್ನು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ-ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ! -ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಕ್ಕು ಯಾವಾಗಲೂ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಸ್ಟೀಕ್), ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ) ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೋಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವರು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
4. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಜೇಮ್ಸ್ ಹಿಲ್, Ph.D., ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಒಂದು ಸರಳ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇವ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಚುರುಕಾಗಿರಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಗಜ್ಜರಿ ಮತ್ತು ಎಡಾಮೆಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್‌ಗಳು, ಚೀಸ್, ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೇಟೊದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು)
6. ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತವೆ -ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಟ್ಟ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬದಲು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೈಮಾವೆರಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.
7. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸ್ಟೀಕ್ ಹೊಂದಬೇಕೇ? 10-ಔನ್ಸ್ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕಣ್ಣು 780 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ನಂತಹ ದನದ ಮಾಂಸದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಸರಿಸುಮಾರು 5 ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ). ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ನಂತರ ಈ ಸ್ಟೀಕ್, ಪೊಲೆಂಟಾ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಬೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ!)
8. ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಷ್ಟೋ ಜನರು ಒಂದು ಎಂಟ್ರೀ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಕೆನೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಹೊಂದಿರುವವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು *ಗೀಳಾಗಿದ್ದೇವೆ*)
10. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಾವು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೌಫಲ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು (ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಂತೆ) ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಥ್ಯದ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಊಟ: ಟೇಬಲ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ? ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನಕವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು).

ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

• ಆಯ್ಕೆ: ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು (ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ) ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್)
• ಅಲ್ಲ: ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಬದಲಾಗಿ ಈ 3 ಹಂಬಲಿಸುವ-ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್

• ಆಯ್ಕೆ: ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಫಜಿತಾಗಳು, ಚಿಕನ್, ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬರ್ರಿಟೊಗಳು ಅಥವಾ ಎಂಚಿಲಾಡಾಗಳು
• ಅಲ್ಲ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹುರಿದ ಚಿಮಿಚಾಂಗಾಸ್, ರಿಫ್ರೈಡ್ ಬೀನ್ಸ್, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲುಗಳು (ಕೆಲವು ಸಾಲ್ಸಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, # ಸಮತೋಲನ), ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್‌ನ ಹೂಜಿಗಳು (ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ)

ಜಪಾನೀಸ್

• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಸೀಗಡಿ, ಟ್ಯೂನ, ತೋಫು, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಶಿಮಿ, ಮಿಸೊ ಸೂಪ್, ಟೆಪ್ಪನ್ಯಾಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಗ್ರಿಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು) ಸುಶಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಅಲ್ಲ: ಟೆಂಪುರಾ, ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್‌ಗಳು (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿನ್ನಬಹುದು), ಟೆರಿಯಾಕಿ (ಸಾಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ)

ಚೈನೀಸ್

• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಹುರಿದ ಸೀಗಡಿ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ಅಲ್ಲ: ಕುಂಗ್ ಪಾವೊ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ದಪ್ಪ ಸಿಹಿ-ಹುಳಿ ಸಾಸ್, ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರಿದ ಎಗ್ ರೋಲ್ಸ್, ಲೋ ಮೇನ್, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಆರೆಂಜ್ ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಭಾರತೀಯ

• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ತಂದೂರಿ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತಂದೂರ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು; "ತಿಕ್ಕ" ಅಥವಾ "ಭುನಾ" ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಅವುಗಳು ಭಾರೀ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ DIY ಈ 8 ಸುಲಭ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು)
• ಅಲ್ಲ: ಕೆನೆ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನಾನ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಭಾರತೀಯ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು), ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಸಮೋಸಾಗಳು

ಇಟಾಲಿಯನ್

• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಆಂಟಿಪಾಸ್ಟೊ, ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ಅಲ್ಲ: ಕರಿದ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಪರ್ಮೆಸನ್ ನಂತಹ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಫೆಟ್ಟುಸಿನ್ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೊ ನಂತಹ ಕೆನೆ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಮಣಿಕೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಜೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಚೀಸ್ ತುಂಬಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಕಾಫಿ ಶಾಪ್

• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 8 ಔನ್ಸ್ ಕಾಫಿ; 11 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಅಲ್ಲ: 20-ಔನ್ಸ್ ಲ್ಯಾಟೆ; 340 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೇವಲ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ