ಧ್ಯಾನವು HIIT ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು HIIT ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು: HIIT ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೀವ್ರತರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನವೀಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು. (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಎಂಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಆದರೂ ಈ ಎರಡು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಲೀನಗೊಳಿಸುವುದು ನೈಕ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಬೋಧಕ ಹಾಲಿ ರಿಲಿಂಗರ್ ತನ್ನ ಹೊಸ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಆಧಾರಿತ ಕ್ಲಾಸ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಟಾರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅರ್ಪಿತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಆ ಎಬಿಎಸ್!), ಆದರೆ, ಅವಳು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಈಗ ಆಕೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಬೆವರು ಅವಧಿಗಳು. "ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಷ್ಟೇ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ 'ತರಬೇತಿ' ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.)

ಆದರೂ, ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ವರ್ಗದ ಗುರಿಯು ಆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎರಡರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಧ್ಯಾನ-ಮೀಟ್ಸ್-ಎಚ್ಐಐಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? LIFTED ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ರಿಲಿಂಗರ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, "ನಾವು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ." ಹೆಸರಿನಿಂದ ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ, ಆದರೂ-ನೀವು ವರ್ಗದ ಈ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾಗದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಅವಳ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) !), ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು. ಉಳಿದ ತರಗತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನ, ಹೆಚ್ಚು 'ಸಾವಧಾನವಾದ ಚಲನೆಗಳು', ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸವಾಸಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇವೆರಡೂ ಕೈಜೋಡಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. "HIIT ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ವಿರುದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್‌ನ ಹೊಸ ವರ್ಗದ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಯ್ದ ಯುಎಸ್ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳ ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು "ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಮೈಕೆಲ್ ಗರ್ವೈಸ್ ಮತ್ತು ಕೈ ಕಾರ್ಲ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವಿದೆ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಅವರ ವರ್ಗವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮೆದುಳು HIIT ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರು; ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಂತಹ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು- "ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 'ರೀಚಾರ್ಜ್' ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ," ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲಿಫ್ಟ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೂ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ್ತಿಲಿನ ತುದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೆರ್ವೈಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ, ತರಗತಿಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ" ಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ (ನೋಡಿ: ಧ್ಯಾನದ 17 ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು), ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. "ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು-ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮೆದುಳು-ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಭವಿಷ್ಯ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯವು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ," ಗೆರ್ವೈಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಲ್ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಗುರುತು ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ಯೋಗದ ಹೊರಗೆ, ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನಾವು ಕ್ಷೇಮದ ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ