ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಾರಿಯರ್ II ಪೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾಕೆ ಮಾಡಬೇಕು)

ವಿಷಯ

• ವಾರಿಯರ್ II ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವಾರಿಯರ್ II ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯೋಗವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸ್ವರದ ಮೈಕಟ್ಟು ರಚಿಸಬಹುದು. ಹೊಸಬ ಯೋಗಿಗಳು ಕೂಡ ಕೆಲವು ಬಹುಕಾರ್ಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. (ಈ ಯೋಗದ ಹರಿವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.)

ನಮೂದಿಸಿ: ಯೋಧರ ಸರಣಿ. ಯೋಧರ ಸರಣಿಯ ಎರಡನೇ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಯೋಧ II (ವೀರಭದ್ರಾಸನ II, NYC- ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಧ I ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಅಧಿಕಾರಿ ಹೀದರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗ.

"ಈ ಭಂಗಿಯು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಧ I ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, "ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ." ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ) ಅತಿದೊಡ್ಡ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇಬ್ಬರೂ ಜೊತೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. )

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ, ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಲಂಜ್ ಅಥವಾ ಯೋಧ I ನಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ನಂತರ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಡ್ಡ ಕೋನ, ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ ಮತ್ತು ತ್ರಿಕೋನದಂತಹ ಪಕ್ಕದ ಹಿಪ್ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಿ.

ವಾರಿಯರ್ II ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು "ಯೋಧ" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ: ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಒಬ್ಬರಂತೆ ಭಾವಿಸುವಿರಿ! ವಾರಿಯರ್ II ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಹಿಪ್-ಓಪನರ್ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಪೀಟರ್ಸನ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. (ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಬಲವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!) ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಕ್ತತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಈ ಇತರ ಹಿಪ್-ಓಪನಿಂಗ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನೀವು ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ SI ಕೀಲು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಗೋಡೆಗೆ ಚದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಆಳಗೊಳಿಸಿ. ಹಲೋ, ಕ್ವಾಡ್ಸ್!

ವಾರಿಯರ್ II ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಎ. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯಿಂದ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಚಾಪೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ.

ಬಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಭಾಗದ ಗೋಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲ ಬೆರಳ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಎದುರಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಾರಿಯರ್ II ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಪಾದಗಳ ಹೊರಗಿನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ