ಕ್ರೇಜಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮವು ಚಿನ್ನದ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಘನ ಎಂಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮಾರ್ಗರೇಟ ಥಾಯಚರ್ ಯುಕೆ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು!); ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ (ನನ್ನನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ) ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನೀವು ಆ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ (ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರವರೆಗೆ) ಲಾಗಿನ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿ? ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ zzz ಗಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತವೆ" ಮಂತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ಯೋಜನೆ ಬೇಕೇ? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ 12 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ಬಿ-ಎ-ಡಿ-ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾರಕ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು 10 ವರ್ಷಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ಗಂಟೆಗಳ (ಒಂದು ಲಾ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ) 6.5 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. (ಓಹ್.) ಕತ್ತಲಾದ ನಂತರ ಗಡಿಯಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವೇ? 50 ದಿನಗಳು ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಯಾವುದಾದರು ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏಳುವುದು) ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಸುಂಕಗಳು ಮತ್ತು 4.3 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮುಂಚಿನ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ.

"ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ ವಿಂಟರ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆಸ್‌ವಿಲ್ಲೆ, ವಿಎಯ ಮಾರ್ಥಾ ಜೆಫರ್ಸನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ರಚನೆಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಷೀಣತೆ (ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ನಂತಹ), ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ: ಆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಯಮ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ; ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ. " ಹಾಗಾದರೆ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕೆಳಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ವಾರಕ್ಕೆ ದಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಪತ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

2. ತಡರಾತ್ರಿಗಳು/ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಾರ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವು ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅಸಹಜ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಚಿತ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜೆಟ್-ಲಾಗ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಬರಿದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ