COVID-19 ಏಕಾಏಕಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ‘ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದುಃಖ’ ಹೇಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ
• 2. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೋಪವಿದೆ
• 3. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ
• 4. ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• 5. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇದೀಗ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವು ಬರಬೇಕಿದೆ ಎಂಬ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅರ್ಥವಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು “ದುಃಖ” ವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ದುಃಖವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ದುಃಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆ ನಷ್ಟವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಇತ್ತೀಚಿನ COVID-19 ಏಕಾಏಕಿ ಇದೀಗ ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಷ್ಟವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ಯೋಗ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವು ಬರಬೇಕಿದೆ ಎಂಬ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅರ್ಥವಿದೆ. ಭಯಭೀತ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಆ ಅರ್ಥವನ್ನು "ಪೂರ್ವಭಾವಿ ದುಃಖ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಡೂಜಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ ಶೋಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಆದರೆ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು:

1. ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ

ಯಾವುದೋ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಏನೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. (ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಇತರ ಶೂ ಬೀಳಲು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.)

ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ “ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ” ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವಿರದ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರೋಶಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ರಿಂಗಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ “ಘನೀಕರಿಸುವ” ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವುದರಂತಹ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿಯೂ ಇದು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ವಿನಾಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

2. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೋಪವಿದೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದು ದುಃಖದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಇದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಶಿಕ್ಷೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಬಾಕ್ಸಡ್ ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಈ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಣ್ಣ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸಹನೀಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಆಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

3. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ

ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ “ತಯಾರಿ” ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನಟಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬಂದಾಗ ಅದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವುದು, ವಿಷಯಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹತಾಶ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ತಿರುಗುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಿದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ

ನಾವು ವಿಪರೀತ, ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಇತರರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ತೇಲುತ್ತಾ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇತರ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅವರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.

ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೃ bound ವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಇದೀಗ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಗಡಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಈ COVID-19 ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಇಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿರಿಸಬಹುದೇ?
• ನಾನು ಇದೀಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನಾವು ಈಗ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ನಾನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಬದಲಾಗಿ (ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು / ಆರೈಕೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಕಳುಹಿಸಲು / ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು) ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
• ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ!

5. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದುಃಖದಿಂದ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಘಾತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳೆಂದರೆ, “ಹೋರಾಟ, ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್” ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು.

ನಾವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ ನಾವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕಾದರೆ.

ಇದರ ಒಂದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ, ನಾವು ಬಳಲಿದ ಭಾವನೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬಳಲಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದುಃಖ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಾಗ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ-ಪ್ರೇರಿತ ಬಳಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದೀಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ರೀತಿಯ ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೃ irm ೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದುಃಖವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಲ್ಲ. ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ.

ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ನೀವು ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ! ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಹ ಇದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹೌದು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಳುವುದು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಈ ಲೇಖನವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಮಗ್ರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಳಿಗೆಗಳು ಇದೀಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಕೊಲಾಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ! ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ ಈ ದುಃಖ in ೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದೀಗ ಆಶೀರ್ವಾದವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟೆಲಿಥೆರಪಿ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇದೀಗ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಭಯಭೀತತೆಯ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ದುಃಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೋರಾಟಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ - ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ, ತಲುಪಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಈಗ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಯಾಮ್ ಡೈಲನ್ ಫಿಂಚ್ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ​​ಕೊಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದ ಸಂಪಾದಕ, ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ತಂತ್ರಜ್ಞ.ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಮ್‌ಡೈಲಾನ್ ಫಿಂಚ್.ಕಾಂನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.