ಅಲಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿ ತನ್ನ ಪೂರ್ವ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆದಳು
ವಿಷಯ
ಅಲಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿ ಯಶಸ್ವಿ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವವನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮಾಮಾ, ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಮಿಸ್ ಯುಎಸ್ಎ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊಸ ಹಿಟ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಹಾಲಿವುಡ್ ಹುಡುಗಿಯರ ರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ಗೈಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸಂಬಂಧದ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಕ್ರಶ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೂಕ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಂತೆ ಜೀವನದ ಹೋರಾಟದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿ.
4 ವರ್ಷದ ಮಗಳು ಎಸ್ಟೆಲಾ ಇನೆಸ್‌ಗೆ ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಯಿ, ಕಳೆದ ಅಕ್ಟೋಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎರಡನೇ ಮಗು ಮಾರ್ಸೆಲೊ ಅಲೆಜಾಂಡ್ರೊ ಅವರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಒಳಗೆ ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಪೂರ್ವ-ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದಳು.
ಈಗ, ಅವಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ-ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ" ಎಂದು ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಇನ್ನೂ 8 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ."
ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿಗಾಗಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ತನ್ನ ಮಗ ಹುಟ್ಟುವ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. "ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಆಕೆಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದೆ ತನ್ನ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತೊಡಗಿದಳು.
ಶ್ಯಾಮಲೆ ಬಾಂಬ್‌ಶೆಲ್ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ, LA ROX ನ ಹೆಲೆನ್ ಗುಜ್‌ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಅಸಾಧಾರಣ, ಫಿಟ್ ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ಮನ್ನಣೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಕೋಸು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರು.
ಗುಜ್ಮಾನ್, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಸೆಲ್ಮಾ ಬ್ಲೇರ್ ಮತ್ತು ಗಸಗಸೆ ಮಾಂಟ್ಗೊಮೆರಿ ಅವರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
"ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಗುಜ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಂತರ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಕೋರ್, ಪೆಲ್ವಿಕ್, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ಹಲಗೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ!) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದೇವತೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ."
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
"ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ರೋಪಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಗುಜ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದಾದರೂ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು-ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ! "
ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಡಳಿತದ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೂಪ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ! ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿಗೆ ತನ್ನ ಪೂರ್ವ-ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗುಜ್ಮನ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡೆವು!
ಅಲಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿಯ ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್, ಬೋಸು ಬಾಲ್, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
1. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
2. ಹಲಗೆ
ಒಂದು ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಒಟ್ಟು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್
5 ರಿಂದ 7 ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
15-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
4. ಬೋಸು ಬಾಲ್ ನೀ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ ರೈಸಸ್
ಬೋಸುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ಬಳಸಿ.
20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
5. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ಸ್ಟ್
ಈಗ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 6.8 ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ನಂತರ 7.5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ!
ಅದು ಒಂದು ಸೆಟ್. ಈ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಗಂಟೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಲು ಒಂದೇ ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ.
"ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ" ಎಂದು ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಆದ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, Twitter ನಲ್ಲಿ Guzman ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿ ನಟಿಸಿದ್ದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ಹುಡುಗಿಯರ ರಾತ್ರಿ, ಭಾನುವಾರ 9/8c ನಲ್ಲಿ TVGN ನಲ್ಲಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಉದ್ದ, ಹೊಳೆಯುವ ಕೂದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಕೀ?
