ನನ್ನ ಕಾಫಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ನಾನು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
• 1. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ
• 2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• 3. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ
• 4. ಪಿಕಾ ಮತ್ತು ಘ್ರಾಣ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
• 5. ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• 6. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ
• 7. ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆ
• ಕಾಫಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಕಾಫಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ)
• ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳು (ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲವೂ ಇದೆ)
• ಕೆಫೀನ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
  
• ಕಾಫಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
• ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
  
• ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಾನು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಕಾಫಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕಾಫಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹರಿದಾಡಲು ಏಳು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಚರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಬಂಧಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ utch ರುಗೋಲುಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಚಿತ ಮಾದರಿಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ

ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು) ನೀವು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು" ಕೆಫೀನ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಪಿಕಾ ಮತ್ತು ಘ್ರಾಣ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು

ಪಿಕಾ ಎನ್ನುವುದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮರಳು ಅಥವಾ ಬೂದಿಯಂತಹ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಪಿಕಾವನ್ನು ಹೋಲುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕರೆದರು ಡೆಸಿಡೆರೋಸ್ಮಿಯಾ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜನರು ಪಿಕಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ “ಕಾದಂಬರಿ ಲಕ್ಷಣ” ವಾಗಿದ್ದು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಾಫಿ, ಇದ್ದಿಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೆಕ್ಕಿನ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಸ್ತುಗಳ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿದಾಗ (ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲಾಯಿತು), ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಂಬಲ ನಿಂತುಹೋಯಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದಣಿವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

5. ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ತಲೆನೋವು ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವರದಿಯಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆ.

ಈ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು; ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

6. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ

ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಆರು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾವಿರಾರು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.ಈ ಜೀನ್‌ಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಭಾರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ict ಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೂಷಿಸಿ!

7. ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಚಟ ಎಂದರೆ ಅವಲಂಬನೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದದ್ದು. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದಾಗ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಫಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೋಪಮೈನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಚಾರ್ಟ್ ನೋಡಿ.

ಕಾಫಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ)

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾಫಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಲೆನೋವುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಮೈಗ್ರೇನ್ ations ಷಧಿಗಳು ಈಗ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಲೆನೋವು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿವೆ, ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
• ಬೊಜ್ಜು
• ಖಿನ್ನತೆ

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳು (ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲವೂ ಇದೆ)

ಕಾಫಿಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಜನರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ಕಾಫಿ ತಟಸ್ಥ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಯಮಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್‌ನ ತೀವ್ರ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ
• ನಡುಗುವಿಕೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಳ
• ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಆತಂಕ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಅವಲಂಬನೆ (ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು)
• ತಲೆನೋವು

ಕಾಫಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನೀವು ಕೆಫೈನ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾಫಿ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ:

ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು
• ದಣಿವು
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ 12 ರಿಂದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಅಧಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಐಸ್‌ಡ್ ಚಹಾವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲತಃ ಈ ರೀತಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ:

• 8-oun ನ್ಸ್ ಕಪ್ ಕಾಫಿ: 95-200 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 12-ce ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಆಫ್ ಕೋಲಾ: 35–45 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 8-ce ನ್ಸ್ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್: 70–100 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 8-oun ನ್ಸ್ ಕಪ್ ಚಹಾ: 14-60 ಮಿಗ್ರಾಂ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡೆಕಾಫ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ನಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು (ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ) ಆದೇಶಿಸಿ.
• ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ!).
• ಕಾಫಿಯ ಬದಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು lunch ಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ದೃ work ವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರಬಹುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವು ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಚಟ ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅದು ಅಪರೂಪ. ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು, ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.