ಬಿಸಿ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯ 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?
• ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• 1. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
• 3. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 5. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• 7. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 8. ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗದಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಿಸಿ ಯೋಗದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಬೆವರು-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

"ಹಾಟ್ ಯೋಗ" ಮತ್ತು "ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ.

ಬಿಕ್ರಮ್ ಚೌಧರಿ ಎಂಬ ಯೋಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವನ್ನು 105 ° F (41 ° C) ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 26 ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಬಿಸಿ ಯೋಗ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 80 ರಿಂದ 100 ° F (27 ಮತ್ತು 38 ° C) ನಡುವೆ ಇದ್ದರೂ, ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಸಮಯವು ಸ್ಟುಡಿಯೊದಿಂದ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದ, ಗಂಭೀರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ವರ್ಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವಾದವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರ ವಿರುದ್ಧದ ಹಲ್ಲೆ ಆರೋಪಗಳಿಂದ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ತಮ್ಮ ಬಿಸಿಯಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು “ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ” ಗಿಂತ “ಬಿಸಿ ಯೋಗ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವರ್ಗ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಎರಡೂ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬಿಸಿಯಾದ ವಾತಾವರಣವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಂತಹ ವಾತಾವರಣವು ಯೋಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಚಾಚಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

8 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಯೋಗ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದ ಒಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

160 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗದಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ 183 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೊರಾಡೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ 460 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 330 ರಷ್ಟಿದೆ.

ಬಿಸಿ ಯೋಗ, ಇದು ಬಿಕ್ರಮ್ ಅಧಿವೇಶನದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

3. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

5 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಯೋಗದತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 16 ವಾರಗಳ ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಸ್ವ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ - ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ.

5. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ 23 ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು.

6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಭಿನ್ನ ಶಾಖದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತೆ (ಗಂಟೆಗೆ 3.5 ಮೈಲಿಗಳು) ಒಂದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಸಾಕು.

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯುವ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

8. ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆವರುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ವೇಳೆ, ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ- ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ರಕ್ತವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಮೂರ್ ting ೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಶಾಖ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಿಂದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
• ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಲಘು ತಲೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ತರಗತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಉಚಿತ ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪ್ರಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಹಗುರವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನಿಂದ ದೂರವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಟವೆಲ್ ತಂದುಕೊಡಿ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾರು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತರಬಹುದು.
• ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದು ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡದಾದ, ಬೇರ್ಪಡಿಸದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಮೂರ್ ting ೆ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.