ಲೇಖಕ: Judy Howell
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 2 ಜುಲೈ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 1 ಜುಲೈ 2024
Anonim
ಮೂಗಿನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಡಿಯೋ: ಮೂಗಿನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಎಂದರೇನು?

ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಸೋಂಕನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಳಸುವ ತ್ವರಿತ, ನೋವುರಹಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸೋಂಕುಗಳು ಇವು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಬ್ ಬಳಸಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಪಿರೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಗುಣಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೀಗೆ ಕೇಳಬಹುದು:

  • ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆ
  • ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಸ್ವ್ಯಾಬ್
  • ಮೂಗು ಸ್ವ್ಯಾಬ್

ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಉದ್ದೇಶವೇನು?

ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:


  • ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆ
  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು
  • ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸೋಂಕಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ
  • ಉಸಿರಾಟದ ಸೆನ್ಸಿಟಿಯಲ್ ವೈರಸ್
  • ಬೊರ್ಡೆಟೆಲ್ಲಾ ಪೆರ್ಟುಸಿಸ್ ಸೋಂಕು (ವೂಪಿಂಗ್ ಕೆಮ್ಮು)
  • ಸ್ಟ್ಯಾಫಿಲೋಕೊಕಸ್ ure ರೆಸ್ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸೋಂಕು

ಒಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಥಿಸಿಲಿನ್-ನಿರೋಧಕದಂತೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಜೀವಕ-ನಿರೋಧಕ ತಳಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸ್ಟ್ಯಾಫಿಲೋಕೊಕಸ್ ure ರೆಸ್ (ಎಂಆರ್‌ಎಸ್‌ಎ).

ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ನೀವು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಮ್ಮುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 70 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.


ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ವ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮೂಗಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಮೃದುವಾದ ಹೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಸ್ವ್ಯಾಬ್ಗಿಂತ ಹೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಆರ್ದ್ರಕವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.


ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು

ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿಜೀವಕ-ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಸಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸೋಂಕಿನ ಇತರ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂಆರ್‌ಎಸ್‌ಎಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂಟ್ರಾವೆನಸ್ (ಐವಿ) ವ್ಯಾಂಕೊಮೈಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಮ್ಆರ್ಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹರಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಮಣ್ಣಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕು

IV ಆಂಫೊಟೆರಿಸಿನ್ ಬಿ ಯಂತಹ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಸೋಂಕನ್ನು ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಬಾಯಿಯ ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲುಕೋನಜೋಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಕೊನಜೋಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭಾಗವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು

ವೈರಸ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆರಾಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

  • ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮುಗಾಗಿ ಕೆಮ್ಮು ಸಿರಪ್ಗಳು
  • ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗಿಗೆ ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ಸ್
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ations ಷಧಿಗಳು

ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿಜೀವಕವು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು?

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು?

ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರವು 6.5 ರಿಂದ 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದಪ್ಪದಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪಿಯರ್‌ನಂತೆಯೇ ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದ...
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 6 ​​ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 6 ​​ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಸರಳ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಥ...