ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿಗೆ 6 ಮನೆಮದ್ದು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
• 3. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 4. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳು
• 5. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ
• 6. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ (ಪಿಎಸ್ಎ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. Ations ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಸ್ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆರು ಮನೆ ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ನೀವು ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಹೋಗಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಸ್ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಂಡಳಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಂಡಳಿಯು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಸ್ಎಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉರಿಯೂತ-ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅರಿಶಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಂಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗ್ಲುಟನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ations ಷಧಿಗಳು.

ಕೆಲಸದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಬದಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಗಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಸ್‌ಎಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗೃಹ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಕುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಂಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೌಂಟರ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚೆಂಡು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತಹ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

5. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಿಎಸ್ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆಯು ಪಿಎಸ್ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀಲಗಿರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಭಿನ್ನರಾಶಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಜೊಜೊಬಾ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಪರಿಮಳವಿಲ್ಲದ ವಾಹಕ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಪಿಎಸ್ಎ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೇವಲ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು pain ಷಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.