ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ 10 ಮನೆಮದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
• 1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 3. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 4. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ
• 5. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 6. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ
• 7. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 8. ತಿಳಿದಿರುವ ಯಕೃತ್ತಿನ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 9. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
• 10. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ (ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿ) ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

NAFLD ಯ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಬೊಜ್ಜು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ drugs ಷಧಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ? ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೀವು NAFLD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಫಾರ್ ದಿ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಲಿವರ್ ಡಿಸೀಸ್ (ಎಎಎಸ್ಎಲ್ಡಿ) ನ 2017 ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎನ್ಎಎಫ್ಎಲ್ಡಿ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 3 ರಿಂದ 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ 7 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ NAFLD ಯ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಉರಿಯೂತ, ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಗುರುತುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು. ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

2. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

2017 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸದೆ ಸಹ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಹರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಲು ಗುರಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದಿನಾಂಕ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೋಳಿ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಂತೆ, ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

3. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಫಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಲವಾರು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎನ್ಎಎಫ್ಎಲ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ

2017 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು NAFLD ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು NAFLD ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಕಾರ, ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಅದು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಚುರುಕಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಥವಾ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಚುರುಕಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಆಹಾರದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು 2017 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
• ಕ್ಯಾಂಡಿ
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು
• ರುಚಿಯಾದ ಮೊಸರುಗಳಂತೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು, ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ. ಸುಕ್ರೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ “ಓಸ್” ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಪದಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳು:

• ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ
• ಕಾರ್ನ್ ಸಿಹಿಕಾರಕ
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
• ಜೇನು
• ಮೊಲಾಸಸ್
• ಸಿರಪ್

ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಆ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು - ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮ.

6. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ

ಇದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು NAFLD ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು NAFLD ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು NAFLD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಇವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

7. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು NAFLD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಮಾಣವು 830 ರಿಂದ 9,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

8. ತಿಳಿದಿರುವ ಯಕೃತ್ತಿನ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು NAFLD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು NAFLD ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ation ಷಧಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

9. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಮ್ಮ 2017 ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು NAFLD ಯ ಸುಧಾರಿತ ರೂಪವಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಸ್ಟೀಟೊಹೆಪಟೈಟಿಸ್ (NASH) ಅನ್ನು ದೃ have ೀಕರಿಸಿದ NAFLD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯುನಿಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು AASLD ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

10. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಗುರುತಿಸಲಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು NAFLD ಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನ, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇವುಗಳು ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿಗೆ ಅನುಮೋದಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. NAFLD ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇದ್ದರೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮೋದಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪಿಯೋಗ್ಲಿಟಾಜೋನ್, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಪಿಒಗ್ಲಿಟಾಜೋನ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಎಎಸ್ಎಲ್ಡಿಯ 2017 ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ NASH ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎನ್‌ಎಎಫ್‌ಎಲ್‌ಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು NALFD ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು.

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.