ಹವ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಣಿಗೆ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ: ಅಜ್ಜಿ ತನ್ನ ಕೈಚೀಲದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ನೀವು ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ವಿಂಟೇಜ್ ಕಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಟೇಲರ್ ಸ್ವಿಫ್ಟ್‌ನಂತಹ ಡ್ರೇಕ್ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡ-ಹೊಲಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದು ಸರಿ, ಮಾದರಿ ರೈಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರೀತಿಯಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಧ್ಯಯನ, ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಆನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೃದಯ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಬಿಡುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಶೇಕಡಾ 34 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 18 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇತ್ತು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅವರು ಆಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿದರು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅದೇ ದೊಡ್ಡ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. (ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒತ್ತಡರಹಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮ್ಮ 5 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.)

"ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ಯಾರಿಓವರ್ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ವಿರಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಜವಾಡ್ಜ್ಕಿ, Ph.D. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ, ಮರ್ಸಿಡ್, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರು, NPR ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. "ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ."

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಮರಣಕ್ಕೆ ಬಹು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು "ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪೇಂಟ್ ಬ್ರಷ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಧೂಳಿನಿಂದ ತೆಗೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ