ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು 5 ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಗರದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಮಣೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು) ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೋಡ್ ರನ್ನರ್ ಕೋಚ್ ಜಾನ್ ಹಾನರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಲಸ್ ಸೈಡ್ ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ದಪ್ಪನಾದ ಮರಳು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೊನೆರ್ಕಾಂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿವೆ."

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಹಾನರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. (ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ಈ 10 ಬೀಚ್ ಡೆಸ್ಟಿನೇಶನ್ ರನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ.)

ಸರಿಯಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಣ, ಸಡಿಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಬಿಗಿಯಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮರಳು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ, ಆರ್ದ್ರ ಮರಳು) ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಇದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮರುದಿನ ತನಕ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ... ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ), ಹೊನರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಬಳಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಲ್ಲದ ಬೀಚ್ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.)

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ)

ಒದ್ದೆಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮೋಜಿನ ವಿಚಾರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೊನೆರ್ಕಾಂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಶೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬಾರದು. (ಹೊಸ ಜೋಡಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಫ್ಲಾಟ್-ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹೋಗಿ

ಕಡಲತೀರಗಳು ಇಳಿಜಾರಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಮರಳಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಬಂದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರಳಿ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸನ್ ಸೇಫ್ ಆಗಿರಿ

ನೀರು ಮತ್ತು ಮರಳು ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅಲೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆವರು-ನಿರೋಧಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ