ನಿಮ್ಮ HIIT ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ
• ಆದರೆ HIIT ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
• ನೀವು HIIT ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ HIIT ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪವಿತ್ರ ಗ್ರೇಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ, HIIT ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗಳು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ HIIT ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸಂಶೋಧಕರು 2007 ರಿಂದ 2016 ರವರೆಗಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗಾಯದ ಕಣ್ಗಾವಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರು, HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ (ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ (ಬರ್ಪೀಸ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ಎಷ್ಟು ಗಾಯಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. . ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು HIIT ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ-ಕಣ್ಣೀರು. (ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಈ ಏಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.)

ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, HIIT ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಮಿಲಿಯನ್ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ. 'HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ' Google ಹುಡುಕಾಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಡೇಟಾವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. (FYI: HIIT ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಇದೇ ಮೊದಲಲ್ಲ.)

20 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು HIIT-ಆಧಾರಿತ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹಿಂದೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ 44 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಕೋಲ್ ರೈನೆಕಿ, ಎಮ್‌ಡಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು HIIT ಅಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು) ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರೆಗೆ, ನೀವು HIIT ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. (ನೀವು ಇದನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.) ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು HIIT-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ HIIT ಅನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ HIIT ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಒಂದೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ ಲೇಖಕ ಜೋಸೆಫ್ ಇಪ್ಪೊಲಿಟೊ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೆಚ್ಚು HIIT ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ)

ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವುದು ಇದೇ ಮೊದಲಲ್ಲ: ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರ ಬೆನ್ ಬ್ರೂನೋ ಬರ್ಪೀಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಾದವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (ಹೆಚ್ಐಐಟಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಳುವಳಿ) ಅವರು ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಾಗಿದ್ದರೆ . "ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಳಹೊರಗನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು. "ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

ನೀವು HIIT ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ?

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, HIIT ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು HIIT ನಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ವಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಸರಿ)

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ರೈನೆಕ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಹಿಂದಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ."

ನೀವು ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು HIIT ಮಾಡಲು ನೀವು * ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪುರಾವೆ ಬೇಕೇ? ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ