ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಾಕಿಂಗ್, ರಾತ್ರಿ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಅಥವಾ ಅದು ದಿನದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಾರದು;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಗೌರಾನಾ ಮತ್ತು ಕೋಲಾದಂತಹ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಭಾರಿ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಲಘು make ಟ ಮಾಡಿ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ;
• ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ;
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗಡಿಯಾರಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳಾದ als ಟ, ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು., ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಬೇಗನೆ dinner ಟ ಮಾಡಿ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಲಘು ತಿಂಡಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ;
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ;
• ಮಗುವನ್ನು ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆತ್ತವರ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿ, ಅವನು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಶಾಂತವಾಗುವ ತನಕ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು:

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: