ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?
• ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ
• ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ CBT
• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ಥೆರಪಿಯ ಹೊರಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಗಳನ್ನು) ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉಲ್ಬಣವು ಏಕೆ? ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕೋಹೆನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ". ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಕೇವಲ "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅರ್ಧ-ತಮಾಷೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜನರು "ತಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ."

ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಟ್ರೋಜನ್ ಹಾರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ; ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡದವರನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವ ಕಳಂಕ ಇನ್ನೂ ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುವ ಬಯಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೋಹೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, "ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ" ಲೇಬಲ್ ಒಂದು ಸ್ನೇಹಪರ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಭಾಗಶಃ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳಂಕವು ಜನರನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ನರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ)

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ" ಆತಂಕವಿದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು? ಮುಂದೆ, ತಜ್ಞರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕ ಅಲ್ಲ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (DSM) ನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಉಪವಿಭಾಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜಿಎಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ, ತೀವ್ರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ "ವಿಭಿನ್ನ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು GAD ಯ 'ಇತರ ಶೂ ಬೀಳಲು ಕಾಯುವಿಕೆ' ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ಯ ವದಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಜನರಿಗೆ-ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ."

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕವು ಆತಂಕದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೈಪರ್-ಉತ್ಪಾದಕ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್-ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸ್ಟ್ ಎಂದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ಉತ್ತಮ" ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ). ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ರೂಪಕ A+ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭಯಗಳಿಗೆ (ಅಂದರೆ ವೈಫಲ್ಯ, ಪರಿತ್ಯಾಗ, ನಿರಾಕರಣೆ) ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೋಹೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು-ಇಲ್ಲಿಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಗುಪ್ತ ಆತಂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ" ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನೇಹಿ ಜ್ಞಾಪನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.)

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ರಾಕ್ ಸ್ಟಾರ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಾಹ್ಯ ಬಲೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಆಲ್ಫೀ ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್, Ph.D., AAKOMA ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಲಾಭರಹಿತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ, ಬಾಹ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ವೃತ್ತಿ, ಸಾಧನೆ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಗೃಹ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: "ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸದಿರುವ ಭಯ , ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವ ಭಯ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಭಯ, "ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ "ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು" ಒಲವು ತೋರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಂತಿದೆ - ನೀವು ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಫೀಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು #nofilter ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ (ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ TG ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ರೂ 👏 👏 ಕಳಂಕ 👏), ಸಮಾಜವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಯಶಸ್ಸು-ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ -ಒತ್ತಡದ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ, ಇಡೀ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ನಂತರ ಅವರು ಸೋಮವಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ಔಟ್ ಸ್ಟ್ರಂಗ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಇನ್ನೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರನ್ನು "ತಂಡದ ಆಟಗಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆತಂಕ-ಉತ್ತೇಜಿತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ರಾಶಿ ಇದೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವರನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಡುವಿಕೆ.)

"ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ; ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕೊಹೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು-ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ impactಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನೇ ಇರಲಿ-ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕದ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಿರುಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿರಬಹುದು, ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಅಥವಾ 'ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತೀರಿ."

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ...

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ಉತ್ತರಿಸಲು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. "ಹೆಚ್ಚು-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, "ರೋಗಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು" ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತಂಕ "ಇದು" ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. "

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಂತಹ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ (ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಜಿಎಡಿ) ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆತಂಕವು ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಐಪಿಒಸಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಕೋಮಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದ ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಾದ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಶೈಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಪ್ಪು ವೊಮ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಇಬ್ಬರೂ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಚಡಪಡಿಕೆ
• ಹರಿತತೆ
• ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ
• ಭಯ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ). "ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮಹಡಿಗಳಂತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ…

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು; ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಖಾಲಿಯಾದ ಭಾವನೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು (ಅಂದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಗಂಟು ಹಾಕಿದ ಬೆನ್ನು; ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು)
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು
• ಘಟನೆಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಿವೈರಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. "ಹೆಚ್ಚು-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ; ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ," ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು "ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ." ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ

ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, "ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ" ಹೆಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು "ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ." ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ಅವರು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಿದ್ದಾರೆ ಬದುಕಲು ದಾರಿ - ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ.

ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ CBT

ಇಬ್ಬರೂ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ವಿಧದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನರು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಹಾಗೂ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. "ಸಿಬಿಟಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೋಹೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು." (CBT ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಟೆಲಿಮೆಡಿಸಿನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

"ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವುದು. ಪವಿತ್ರ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸುಲಭಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸದ ಹೊರತು," ಕೋಹೆನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಹೆನ್ಸ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ). "ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜನರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ," ಇದು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕದ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ; ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಥೆರಪಿಯ ಹೊರಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಾರದ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ತನ್ನದೇ ಆದ ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಹೆನ್ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಾನ ಯಶಸ್ಸು. "ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿದರೆ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಇವುಗಳೆರಡೂ, ಜ್ಞಾಪನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.)

ಎರಡೂ ತಜ್ಞರು "ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ, ಸಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೇನು? ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು "ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಕಲೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ