ಈ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಫಲಾಫೆಲ್ ಬೌಲ್ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಫಲಾಫೆಲ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದುಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ: ಫೈಬರ್.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ (ನಾರಿನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು 25 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂಗಳು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ)

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು)

ಈ ಫಲಾಫೆಲ್-ಪ್ರೇರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಾರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರುಚಿಕರವಾದ, ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ಫಲಾಫೆಲ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಸೇವೆ 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಡಲೆಗಾಗಿ:

• 1 15-ಔನ್ಸ್ ಗಜ್ಜರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ತೊಳೆದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರತಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು
• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಡ್ಯಾಶ್

ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ:

• 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
• 2 ಕಪ್ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ರುಚಿಗೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• 2 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಐಚ್ಛಿಕ ಅಲಂಕಾರಗಳು: ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ತ್ಸಾಟ್ಜಿಕಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್ ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಕಡಲೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ (ಉದಾ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಜೀರಿಗೆ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು).
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು 400 ನಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮೃದುವಾದ ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮೃದುವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಪಟ್ಟು. ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಡಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಬೌಲ್‌ಗಳು. ಫೆಟಾ, ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತ್ಸಾಟ್ಜಿಕಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೆಟಾ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹ್ಯೂಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ: 385 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15g ಕೊಬ್ಬು (3g ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, 9g ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್, 3g ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ), 46g ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 14g ಫೈಬರ್, 16g ಪ್ರೋಟೀನ್, 500mg ಸೋಡಿಯಂ, 142% ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, 50% ಫೋಲೇಟ್, 152% ವಿಟಮಿನ್ ಎ, 152% 1 ವಿಟಮಿನ್ ಎ, 2,7% 1 ವಿಟಮಿನ್ ಎ 9

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ