11 ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿಷಯ

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 2. ಆವಕಾಡೊಗಳು
• 3. ತೆಂಗಿನ ಮಾಂಸ
• 4. ಮಾವು
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 5. ದಿನಾಂಕಗಳು
• 6. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 7. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
• 8. ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 9. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 10. ಸುಲ್ತಾನರು
• 11. ಕರಂಟ್್ಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಗುಂಪಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 11 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ (118-ಗ್ರಾಂ) ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 105
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.4 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 27 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 26% (ಡಿವಿ)
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: 13% ಡಿವಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ () ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

2. ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆವಕಾಡೊ (100-ಗ್ರಾಂ) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 161
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 15 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 8.6 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 7 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಡಿವಿ ಯ 17.5%
• ಫೋಲೇಟ್: ಡಿವಿ ಯ 21%

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಸಿ, ಬಿ 5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ), ಮತ್ತು ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) () ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡುವಂತೆ ಬಳಸಿ.

3. ತೆಂಗಿನ ಮಾಂಸ

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ತೆಂಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 99
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 9.4 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 4.3 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2.5 ಗ್ರಾಂ
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಡಿವಿಯ 17%
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್: ಡಿವಿಯ 5%

ರಂಜಕ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಮಾಂಸವೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ನಿಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಮಾವು

ಮಾವು ರುಚಿಯಾದ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು, ಇದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತೆ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ.

ಒಂದು ಕಪ್ (165 ಗ್ರಾಂ) ಮಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 99
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 1.4 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.6 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 25 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಡಿವಿ ಯ 67%
• ಫೋಲೇಟ್: ಡಿವಿ ಯ 18%

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾವು ತಾಮ್ರದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ.

ಮಾವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಾಲ್ಸಾಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ತಾಜಾ ಮಾವನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಾವಿನಕಾಯಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ.

ಉಳಿದಿರುವುದು ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಲಘು, ಅದರ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು () ಗಿಂತ 3–5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿವೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ () ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

5. ದಿನಾಂಕಗಳು

ದಿನಾಂಕಗಳು ಖರ್ಜೂರದ ಸಣ್ಣ, ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನಾಂಕ (24 ಗ್ರಾಂ) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 66.5
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 0.4 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.1 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 18 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 1.6 ಗ್ರಾಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಡಿವಿಯ 4%
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಡಿವಿಯ 3%

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸುದೀರ್ಘ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹುಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೈಂಡರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 67
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 0.6 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.1 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 18 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಡಿವಿ ಯ 14%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಡಿವಿ ಯ 4.4%

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೂ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ನಾರಿನಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ () ಮೂಲಕ ಅದರ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ದೀರ್ಘ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

7. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಳದಿ ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ 1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 67
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 0.8 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.1 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 18 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಡಿವಿಯ 6%
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಡಿವಿ ಯ 8%

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂರು ಸಸ್ಯ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ().

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಡವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎರಡನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಿರುವ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ-ಇನ್ನೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳ 1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 70
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.3 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 18 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಡಿವಿಯ 4%
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಡಿವಿ ಯ 3.5%

ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಕತ್ತರಿಸಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

9. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದ್ದು ಅವು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೆಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ, ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್, ಐರ್ಲೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಂನಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾ dark ಬಣ್ಣದ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ 1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 85
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.1 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 22 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಡಿವಿ ಯ 4.5%
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಡಿವಿಯ 3%

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

10. ಸುಲ್ತಾನರು

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತೆ, ಸುಲ್ತಾನಗಳು ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಬೀಜರಹಿತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಸೀಡ್‌ಲೆಸ್ ಪ್ರಕಾರ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸುಲ್ತಾನಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣದಿಂದಾಗಿ "ಗೋಲ್ಡನ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಲ್ತಾನರ 1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 91
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 0.7 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 22 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 0.7 ಗ್ರಾಂ
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಡಿವಿ ಯ 4.2%

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತೆಯೇ ಸುಲ್ತಾನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

11. ಕರಂಟ್್ಗಳು

ಕರಂಟ್್ಗಳು "ಕಪ್ಪು ಕೊರಿಂತ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಣ್ಣ, ಸಿಹಿ, ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.

ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಿಹಿ-ಕಟುವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹುಮುಖಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 79
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 1.14 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.1 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 21 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ತಾಮ್ರ: ಡಿವಿಯ 15%
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಡಿವಿಯ 5%

ಕರಂಟ್್ಗಳು ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೊಸರು, ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸುಲ್ತಾನಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ತಾಜಾ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು 3–5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ or ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.