20 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 4 ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಏಕದಳ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
• ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀಜ ಚೀಸೀಡ್ ಪುಡಿಂಗ್
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಗಂಜಿ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
• Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ: ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ

ಕೆಲವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾದಿ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗವು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ನಾನು ನಾಲ್ಕು ತ್ವರಿತ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಏಕದಳ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ! ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಇಡೀ ವಾರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಇದರ ಅನೇಕ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ: 1

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
• 1 / 2–1 ಕಪ್ ಬಿಸಿನೀರು (ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳ ಎಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ)
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಡ್ಯಾಶ್
• 1/2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರು
• 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪಪ್ಪಾಯಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 1 ಚಮಚ (ಐಚ್ al ಿಕ)

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ 5-10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ.
3. ಬಡಿಸುವ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸೇರಿಸಿ.

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀಜ ಚೀಸೀಡ್ ಪುಡಿಂಗ್

ಚಿಯಾಸೀಡ್ ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಿಡಿಯಲು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಡಿಎನ್‌ಎ, ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಪಕ್ಕದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಾಗಿ, ಚಿಯಾಸೀಡ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿರುವ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 2 ಕಪ್ ಡೈರಿಯೇತರ ಹಾಲು (ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
• 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು
• ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತೆ (ಐಚ್ al ಿಕ) ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿಯೇತರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಐಚ್ al ಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
2. ಸೂಚನೆ: ದ್ರವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಿಯಾಸೀಡ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಬಹುದು. ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡುಬು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಗಂಜಿ

ಕ್ವಿನೋವಾ ಕೇವಲ ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪುನಃ ಆಲೋಚಿಸು! ಕ್ವಿನೋವಾ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಬೀಜ, ಆದರೆ ಇದು ಧಾನ್ಯದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಬಳಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 1

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ ಪದರಗಳು
• 1 ಕಪ್ ನೀರು
• 1/2 ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
• 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಿಂಚ್
• 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಪದರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪದರಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು 90 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 4

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸರಳ ಹಮ್ಮಸ್
• 4 z ನ್ಸ್. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
• ರುಚಿಗೆ ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ
• ಅಲಂಕರಿಸಲು ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ 1/4-ಇಂಚು ದಪ್ಪ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೋಸ್ಟರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
3. ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ: ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ

ಮೆಕೆಲ್ ಹಿಲ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಇದರ ಸ್ಥಾಪಕರುನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಅವರ ಕುಕ್ಬುಕ್, "ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್" ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.