ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 6 ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ
• 1. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಲಾರರು
• 2. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• 3. ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಹಣ್ಣು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕ್ಯಾಂಡಿ
• 5. ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ
• 6. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು

ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇಂಡಿಯಾನಾ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಮಾರ್ಟನ್ ಟವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುರಿತಾದ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವರದಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಟವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೋಡಿಯಂನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಸಾಧಾರಣ ಕಡಿತವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

"ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ" ಅಥವಾ "ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಟವೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಉಪ್ಪು ಭತ್ಯೆಯ ಶೇಕಡಾ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ are ಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಆರು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಲಾರರು

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 50 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಆದ್ದರಿಂದ “ಇವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ” ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲಿಸ್ ಗ್ಲೋಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಶೆಲ್ಡ್ ಎಡಾಮೇಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. "ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ."

2. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಲೋಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಟವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡಬೇಕಾದರೂ).

ನಿಮ್ಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಜಾ az ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

3. ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಶೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೇರಿಸಿದ ಬೋನಸ್, ಗ್ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, "ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕಾದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ."

ನೀವು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ treat ತಣವಾಗಬಹುದು. ಏರ್ ಪಾಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಅಥವಾ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ.

4. ಹಣ್ಣು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕ್ಯಾಂಡಿ

ತರಕಾರಿಗಳಂತೆಯೇ, ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಬದಲು ಕೆಲವು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

5. ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಸರಳವಾದ ಮೊಸರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸರಳ ಮೊಸರು ಸಪ್ಪೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ treat ತಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಶೆರ್ಬೆಟ್ ಅಥವಾ ಪೈಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ. ಓಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ವಿಧದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ನೀವು ಮೃದುತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮೆಣಸು, ಜಲಾಪಿನೊ ಸಾರಗಳು, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನ, ಥೈಮ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ners ತಣಕೂಟ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೋಡಿಯಂ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ, ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.