ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಧಾನ್ಯದ ಬಾಕ್ಸ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಫಲಕವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು ಮಾಂಸದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ವಾಹನಗಳು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಹಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಭರ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಏಕೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಏಕೆಂದರೆ, ಲಾಂಗ್ ಬೀಚ್‌ನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಇ. ಥಾಯರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಳಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೌಕಾಶಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದೌರ್ಜನ್ಯದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಥಾಯರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ, ಶಾಂತ ಶಕ್ತಿ: ಜನರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪೇಪರ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ (ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, 2003), ಈ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವ ವಾದವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹರಿಯುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳು. "ಜನರು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಥಾಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಥೇಯರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು "ಉದ್ವಿಗ್ನ ಆಯಾಸ" ದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, "ಸುಸ್ತಾದ ಆಯಾಸ" ವನ್ನು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಆಯಾಸ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ), "ಉದ್ವಿಗ್ನ ಶಕ್ತಿ" ಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಲ್ಲ. ಥೇಯರ್‌ಗೆ, "ಶಾಂತ ಶಕ್ತಿ" ಅತ್ಯುತ್ತಮ Â- ಕೆಲವು ಜನರು "ಹರಿವು" ಅಥವಾ "ವಲಯದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತ ಶಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ; ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಉತ್ಪಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.

ಉದ್ವಿಗ್ನ ದಣಿವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಥೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆಗ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ."

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ. "ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಥೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ: ತಕ್ಷಣದ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ." ಮತ್ತು ಥಾಯರ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು, ಆದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ (ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ), ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಆ ತಾಲೀಮಿನ ನೇರ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮ," ಥಾಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

2. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಥೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ (ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ), ಮುಂಜಾನೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರವರೆಗೆ) ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರವರೆಗೆ), ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ (3-5 pm), ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಏರುತ್ತದೆ ( 6 ಅಥವಾ 7 pm) ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ (ರಾತ್ರಿ 11 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ) ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕುಸಿದಿದೆ. "ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಥಾಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ."

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಥೇಯರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ (ನೀವು ದಿನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತೀರಾ?) ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. "ಆಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಥೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." ಚುರುಕಾದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

3. ಸ್ವಯಂ-ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ಯಾಲ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಲಾಂಗ್ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಥಾಯರ್ ಸ್ವಯಂ ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು" ಎಂದು ಥಾಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ತೀವ್ರತೆ, ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ಉದ್ವೇಗದ ದಣಿದ" ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಚದ ತಕ್ಷಣದ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ.

4. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಂಗೀತವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು, ಥೇಯರ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ ಯುವಕರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಥೇಯರ್ ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಏರಿಯಾ, ಜಾaz್ ರಿಫ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಗೀತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ but- ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ! "ಹಲವು ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಥಾಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು 10–30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಥೇಯರ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಇಂಧನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ; ನಾವು ಈಗ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಸಮಾಜವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ Â- ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಥೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಬೆರೆಯಿರಿ. ಥಾಯರ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ (ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ), ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು- ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಥಾಯರ್ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಬದಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆ) ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ