ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಸಿದ್ಧತೆ

ವಿಷಯ

• ಹ್ಯಾಕ್ #1: ಅದನ್ನು ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಹ್ಯಾಕ್ #2: ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಪದಾರ್ಥದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಹ್ಯಾಕ್ #3: ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.
• ಹ್ಯಾಕ್ #4: ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೋಪ್ ಮಾಡಿ.
• ಹ್ಯಾಕ್ #5: "ಬಫೆ ಸಿದ್ಧತೆ" ಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹ್ಯಾಕ್ #6: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು.
• ಹ್ಯಾಕ್ #7: ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹ್ಯಾಕ್ #8: ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ * ತುಂಬಾ * ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಎರಡು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸೂಪರ್ ಸರಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. (BTW, ಇಲ್ಲಿ ಏಳು ಊಟ-ತಯಾರಿಸುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಚ್ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.)

ಆದರೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಲದ ಊಟ ಬೇಕೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನದೆಯೇ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು? ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಊಟ ತಯಾರಿಯ ಸಾಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹ್ಯಾಕ್ #1: ಅದನ್ನು ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ-ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. "ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯೋಜನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ವರ್ಕ್‌ವೀಕ್‌ಲಂಚ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಟಾಲಿಯಾ ಕೋರೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ದೃ senseವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ "ಎಂದು ಕೋರೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಔತಣಕೂಟ, ಊಟ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಹಾರದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ಆರಂಭ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಕ್ಲಬ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ)

ಹ್ಯಾಕ್ #2: ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಪದಾರ್ಥದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಿಕನ್/ಅಕ್ಕಿ/ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೇ? "ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಊಟವು ಕೆಫೆ ಡೈನಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಾಲೆ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಮೇಘನ್ ಲೈಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೇಲೆ ತುರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಪಡೆಯಿರಿ; ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ 'ಫಿನಿಶಿಂಗ್' ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪೆಸ್ಟೊ, ಪುಟ್ಟನೆಸ್ಕಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಕಿಮ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ಥಳೀಯ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ; ಡೆಲಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಕೆಲವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಆಲಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. "

ಹ್ಯಾಕ್ #3: ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪದಾರ್ಥದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮೂದಿಸಿ: ಬೃಹತ್ ತೊಟ್ಟಿಗಳು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ. "ಇದು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಕಡಿಮೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್!) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬಾಣಸಿಗ ಮತ್ತು ರೆಸಿಪಿ ಡೆವಲಪರ್ ಲಾರೆನ್ ಕ್ರೆಟ್ಜರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಕಾದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪೌಂಡ್ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." (ಇನ್ನಷ್ಟು: ವೇಗವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಊಟ-ಸಿದ್ಧತೆಯ ತಪ್ಪುಗಳು)

ಹ್ಯಾಕ್ #4: ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೋಪ್ ಮಾಡಿ.

"ಅದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜಿಲ್ ವೀಸೆನ್‌ಬರ್ಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನೀವು ಹಲವಾರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ರಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. (ಹೋರಾಟ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು? ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಆರು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಹ್ಯಾಕ್ #5: "ಬಫೆ ಸಿದ್ಧತೆ" ಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಊಟವನ್ನು ಐದು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಾವು ನಿನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಆಹಾರದ ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು 'ಬಫೆ ತಯಾರಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕೋರೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಫೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಅಕ್ಕಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬ್ಯಾಚ್ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಯೋಜನೆಗಳು! " (ಕೆಲವು ನೈಜ ಊಟದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ-ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹ್ಯಾಕ್ #6: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಾಜಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಹೋಗಿ. "ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾತನ/ಪಕ್ವತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾವಯವ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ರೆಟ್ಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಫ್ರೋಜನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಕೊಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಸೋಬಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕೇಲ್ನ ಚೀಲದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಹಾರ ಹಾಳಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೂಡಲ್ಸ್." (FYI, ಊಟ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಫ್ರೀಜರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹ್ಯಾಕ್ #7: ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. "ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಕ್ಯಾರಿ ವಾಲ್ಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ತಿ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ತಾ, ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೆಜಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ವೆಜಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಫ್ರಿಟ್ಟಾಟಾ, ಅಥವಾ ನೀವು ಚಿಟಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಕೂಡ. "

ಹ್ಯಾಕ್ #8: ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ.

"ಒಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು" ಏಕಾಂಗಿ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನುಗೆ ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ "ಎಂದು ವಾಲ್ಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಕೇಳಲು, ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ' ಪ್ರತಿ ವಾರ ಈ ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ