28 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲ
• ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಟವಾಡಿ
• ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಹೆಣೆದ
• ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸಲಿ
• ಮೀನು ಹೋಗಿ
• ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು
• ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ಗಾಜಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಉಪ್ಪು
• ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಸರಿಸಿ, ಸರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ
• ಬೀಜಗಳು ಹೋಗಿ
• ಮಗುವಾಗಿರಿ
• ಪಿಇಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಸುಂದರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮದ್ದು ತಯಾರಿಸಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಂಬಾಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಒಂದು. ನೀವು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ), (ಎನ್‌ಎಚ್‌ಎಲ್‌ಬಿಐ) ಮತ್ತು (ಸಿಡಿಸಿ) ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಅಂದರೆ, ಗಮನಹರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಸಮಯ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಟವಾಡಿ

ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಡಬಹುದು! ಅದು ಸರಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಹೆಣೆದ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹೆಣಿಗೆ, ಹೊಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರಗೆಲಸ, ಅಡುಗೆ, ಅಥವಾ ಜಿಗ್ಸಾ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಸಾಲ್ಸಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ “ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್” ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಇತರ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸಲಿ

ನೀವು ರುಂಬಾ ಬೀಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡು-ಹಂತದ ರಾಗಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಿ, ನೃತ್ಯವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಮೀನು ಹೋಗಿ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎಎಚ್‌ಎ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾದರಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಬಹುದು.

ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು

ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ LOL ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ನಕ್ಕರು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿ, ನಗು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಎಚ್‌ಎ ಪ್ರಕಾರ, ನಗುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಚ್‌ಎಲ್‌ಡಿ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು “ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್” ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಯೋಗವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಜಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಮದ್ಯದ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲೂ ಅದನ್ನು ಗೋಜಲ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಉಪ್ಪು

ಇಡೀ ಯು.ಎಸ್. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಅದರ ಸರಾಸರಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕರಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಿಸ್ಟರ್ ಡ್ಯಾಶ್‌ನಂತಹ ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಸರಿಸಿ, ಸರಿಸಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ತೂಕವಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ದಿ. ಕೌಚ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಡೆಸ್ಕ್ ಜಾಕಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುತ್ತಲು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಉತ್ತಮ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಕರೆತನ್ನಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಅತಿಯಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಚದರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ

ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಾತ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವುದು ಬಾಡಿ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ವರ್ಗದಂತೆ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೆಪ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು ಹೋಗಿ

ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮರದ ಕಾಯಿಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, AHA ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಮಗುವಾಗಿರಿ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನೀರಸವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಬೌಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲೇಸರ್ ಟ್ಯಾಗ್‌ನ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಮಗು ಮುನ್ನಡೆ ಸಾಧಿಸಲಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪಿಇಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿ ಮತ್ತು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಹೆಚ್) ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 7 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಯುಎಸ್‌ಡಿಎಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದದಿದ್ದರೆ, ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಾಲಕನನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್
• ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ನುಸುಳಬಾರದು? ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದ ದೂರದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮಾತನಾಡಲು ಅವರ ಮೇಜಿನ ಬಳಿಗೆ ನಡೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ಆಟವಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮದ್ದು ತಯಾರಿಸಿ

ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಎಎಚ್‌ಎ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಂಜಿನಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ತಮ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಪರೀತ, ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಬಿಸಿಲಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿ. ಹೆಚ್. ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.