ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ವಿಷಯ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಟ್-ಡೌನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಗುರಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನನ್ನನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕಾರ್ಬ್ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್} ನಾನು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಚೀಸ್ ಡ್ಯಾನಿಶ್‌ಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು, ಉಳಿದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಪಾಟನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಐಟಂ ತುಂಬುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ () ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಚೀಸ್ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಡ್ಯಾನಿಶ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್} ಬಹುಶಃ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್- ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಬದಲಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾರ್ಡನ್ ಸಲಾಡ್. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಿಲ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ಲಘು ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪ್ರೋಟೀನ್- ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಬೀಜಗಳು
- ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು
- ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾಕ್
- ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಕುಬಾಲಾ ವೆಸ್ಟ್ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್, ಎನ್ವೈ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಜಿಲಿಯನ್ ಸ್ಟೋನಿ ಬ್ರೂಕ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪದವಿಪೂರ್ವ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ಗಾಗಿ ಬರೆಯುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವರು ಲಾಂಗ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್, NY ಯ ಪೂರ್ವ ತುದಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಬೋಧಿಸುವುದನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೂವಿನ ತೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳ ಹಿಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತನ್ನ ಸಣ್ಣ ಜಮೀನಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಮೂಲಕ ಅವಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಜಾಲತಾಣ ಅಥವಾ ಆನ್ Instagram.
ಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು