ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬಲೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 2. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೊನ್ನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 3. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 4. ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಬೇಡಿ, ಗುರಿಯು ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಬಗ್ಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 2. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೊನ್ನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ.

ಇದು "ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್" ಅಥವಾ "ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಗುಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಮೂರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀಗಳು 11 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೂರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಕೀಗಳು 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿತಾಯವಿಲ್ಲ! ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 3. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಒಗ್ಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರರಿಂದ 11 ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಟರಿಂದ 10 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೀನ್ಸ್, ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು # 4. ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಂತೆ. ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ (ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು), ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ (ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ರಿಕಿ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದೀರಿ) ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶೇಪ್ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ