ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮೆನು

ವಿಷಯ

• ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ? ಇಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸರಳವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ? ಇಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.

ಮುಂಜಾನೆ ಇವೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತುರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿ-ಶಾಪ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ-ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ-ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಬಾಗಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿಯ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 78 ಪ್ರತಿಶತ ಯಶಸ್ವಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ತಿರುಗಿ (ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ) ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ನಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು (ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಲು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನನ್ನ ಚಾಯ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

[ಹೆಡರ್ = ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ?]

ಬೆಳಗಿನ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸರಳವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ.

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (6 ಗ್ರಾಂ), ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯು ಕೇವಲ 78 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ (ಅವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಒಂದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
• ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳವನ್ನು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಊಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯ ಮೇಲೆ ಟರ್ಕಿ - ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಊಟದ ಆಹಾರಗಳು - ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನ ಎಂಜಲು ಕೂಡ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ!
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು). ಇದು ಕಾಫಿ ಕೇಕ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪಿಬಿ & ಜೆ ವೇಗದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ