ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್

ವಿಷಯ

• ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಎರಡು-ಒಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿ
• ಟೇಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಯುವರ್ ಟೈಮ್
• ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಅದು ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

"ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು theಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಜೂಲಿಯೆನ್ ಬೋವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. UCLA ನಲ್ಲಿ ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಇಮ್ಯುನಾಲಜಿ ಕೇಂದ್ರ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜನರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ."

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಯುಡೆಮೊನಿಕ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು, ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ)

ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಎರಡು 2019 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೋವರ್ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಆರು ವಾರಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿಯು ಯುವ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬದುಕುಳಿದವರಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬದುಕುಳಿದವರು ಯೂಡಾಮೆನಿಕ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು; ಅದು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೋರಾಟದ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ - ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು - ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಬೋವರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು)

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಮೂರು ತಿಂಗಳ "ಸಂತೋಷದ ತತ್ವಗಳು" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಇದೆ ಎಂದು ಕೋಸ್ಟಡಿನ್ ಕುಶ್ಲೆವ್, Ph.D., ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ ಲೇಖಕರು ಮತ್ತು ಜಾರ್ಜ್ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆಚೆಗಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರತಿಕಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಎರಡು-ಒಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳಿಗೆ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು."ಇತರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲಿಜಬೆತ್ ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಪರಿಪೂರ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $17, amazon.com). ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನ ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ದಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮತ್ತು uclahealth.org ನಲ್ಲಿ UCLA ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೋವರ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. (ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.)

ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿ

ಸಂತೋಷವು ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕುಶ್ಲೇವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಾಡಿ. ಇತರ ಜನರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀನು ಮಾಡು. (ನೀವು ಈ ಹೊರಗಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.)

ಟೇಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಯುವರ್ ಟೈಮ್

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಸಮಯ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಗುರಿ - ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, "ಸಮಯದ ಕ್ಷಾಮ, ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ನಿರುದ್ಯೋಗದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ," ಲಾರಿ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಯೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ಆತಿಥೇಯರು ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಲ್ಯಾಬ್ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕದಂತೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನನ್ನ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಕಲಿತ 5 ವಿಷಯಗಳು)

ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ಅನುಭವಗಳು ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಷಣದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಿಗಿಂತ ನೆನಪಿನ ಸಂತೋಷ," ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ನವೆಂಬರ್ 2020 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ