ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ 2019 ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೀವ್ರ ಎಎಫ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬ್ಯಾಡಾಸ್ ಹ್ಯಾಲೆ ಬೆರ್ರಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಇನ್ಸ್‌ಪೋ ಗಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ICYDK, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ, ನಟಿ Instagram ನಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ #FitnessFriday ವೀಡಿಯೊ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ತರಬೇತುದಾರ ಪೀಟರ್ ಲೀ ಥಾಮಸ್ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕಳೆದ ವಾರ, ಅವರು 2019 ರ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಐದು ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನೀವು ಜನವರಿ 1 ನೇ ತಾರೀಖು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಈ #ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶುಕ್ರವಾರವು ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಾಗಿದೆ! ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 2019 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ." (ಅವಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ನಂತರ ಅವಳು ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ತನ್ನ Instagram ಕಥೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಳು:

1. ಬ್ಯಾಂಗಿನ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅವಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೊಲೆಗಾರ ಕೋರ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬೆರ್ರಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಆಕೆಯ ತರಬೇತುದಾರ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

2. ಹೊಸ ಸಮರ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ಬೆರ್ರಿ ಈಗಾಗಲೇ MMA ಅನ್ನು ತನ್ನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಕ್ರಿಸ್ ಸೈಬೋರ್ಗ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ ಕೂಡ. "ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ-ಕ್ರಿಸ್ ಸೈಬೋರ್ಗ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಅವಳು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಹಿಳಾ #MMA ಹೋರಾಟಗಾರ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಗುಣದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾಳೆ." (ಎಲ್ಲಾ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಸೈಬೋರ್ಗ್‌ಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಎಂಎಗೆ ಶಾಟ್ ಏಕೆ ನೀಡಬೇಕು.)

3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿ: ಆಕೆಯ #ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶುಕ್ರವಾರದ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಿರುವುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಅವಳು ತನ್ನ ಮತ್ತು ಅವಳ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾಗೆ ಅದೃಷ್ಟದ ಅಭಿಮಾನಿ ಅಲಿಸ್ ಅಡ್ಜಾಹೋವನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ ಸಮಯ. "ನಾವು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಅಡ್ಜಾಹೋ Instagram ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ಆದರೆ ಹಾಲೆ ಮತ್ತು ಪೀಟರ್ ಅವರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ, ನಾನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮಾತ್ರ 'ಗುಂಡುಗಳು' ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು 49 ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನೀವೂ ಮಾಡಬಹುದು. 2019 ರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. "

4. ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡಿ: ಇದು ಅಂತಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ 30-ದಿನದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ದ್ವೇಷದ ಓಟ? ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಲು 25 ಮಾರ್ಗಗಳು)

5. ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಮಾಡಿ: ಬೆರ್ರಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಕೆ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೆಲದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತೆರೆದಳು. ಆದರೆ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೇರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹಾಟ್ ಯೋಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಿಕ್ರಮ್ 26 ಭಂಗಿಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಯಾದ (100+ ಡಿಗ್ರಿ) ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹಾಟ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು?)

ಬೆರ್ರಿ ಅವರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಯಾಕ್-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಅವರ 40-ದಿನಗಳ ಕ್ರಷ್-ಯುವರ್-ಗೋಲ್ಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಗೋಲ್ ಕ್ರಷರ್ಸ್ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿ. ಗುಂಪು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಸಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್‌ನಿಂದಲೇ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು 2019 ಅನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇನ್ಸ್ಪೋ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ