ಹೈ-ಫಂಕ್ಷನಿಂಗ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ದೈನಂದಿನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಸ್ನೇಹ ಮಾಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• 4. ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• 6. ಬೆಂಬಲ ತಂಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ನೀವು ನಿಘಂಟಿನಲ್ಲಿ “ಅತಿಯಾದ ಸಾಧಕ” ವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಇರಬೇಕಾದ ನನ್ನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಾಣಬಹುದು. ನಾನು ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿ.ಸಿ.ನ ಉಪನಗರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೇಗದ, ಬಹುತೇಕ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಗತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಉನ್ನತ ಹಂತದ ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗಿ ಫಿ ಬೀಟಾ ಕಪ್ಪಾ, ಮ್ಯಾಗ್ನಾ ಕಮ್ ಲಾಡ್ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಮತ್ತು, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸದಲ್ಲೂ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಮಿಸಿದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ತೊರೆದವನು. ನನ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿವೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್). ನಾನು ತಂಡದ ಆಟಗಾರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ?

ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಲ್ಲಿ 99.9 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 19 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತಂಕದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ “ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯ”, ಅಂದರೆ ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳವರು ನನ್ನನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ, ಇದು ಗುರುತಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

“ಇಲ್ಲ
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆತಂಕ
ನನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ನನ್ನನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಟೀಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ”

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕದಿಂದ, ಭಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ಸು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮತ್ತು ದೋಷರಹಿತ ಯೋಜನೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಿಂತೆಯ ಪರ್ವತವಿತ್ತು. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಪರಾಧದಿಂದ ನಾನು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾನದಂಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ಆತಂಕದ ಭಾಗವು ನನ್ನನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಟೀಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದು, ನಾನು ಮೌನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ನಾನು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಭಯ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೊದಲ 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಆತಂಕವು ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿತ್ತು, ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಅನೇಕ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಿತು… ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ರೈಲು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿತು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಮುಂದಿನ ಆರು ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ನನ್ನ ಜೀವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

“ಮಾನಸಿಕ
ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಭಾಗಶಃ ಜೈವಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ
ನಾನು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ. ಇದು ನನ್ನ ಚಿಂತೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪಾಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. "

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ. ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒದೆಯುತ್ತದೆ. "ಏಕೆ, ಏಕೆ, ನಾನು ಯಾಕೆ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಸರಳ ಉತ್ತರವಿದೆ: “ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ.” ಸರಳವಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಭೆಗಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಭಾಗಶಃ ಜೈವಿಕವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪಾಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಚಿಂತೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, "ನನಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ." ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದು ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಸ್ನೇಹ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಅದು ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದೇ? ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏಕೆ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ?

ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಟಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕದಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಭಯವು ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಅರಿವು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಂಡಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಭಯವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಯದ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

“ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ
ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ
ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ… ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಬೇಕು
ಅದು ಕೇವಲ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ”

ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಭೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ… ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೇವಲ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ನನಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಾನಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಿ

ನನ್ನ ಭಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಒಳಗೆ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದ ಧ್ವನಿಯು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ ಅಥವಾ ನನ್ನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಳಲು ಕೆಲವು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ:

"ನಾನು ಈಗ ಯಾರು ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು."

"ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

"ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣನಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾರೆಂದು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕದ ಸವಾಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಸಾಧನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ. ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಶಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.

5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

“ನಾನು ಯಾವಾಗ
ಗೀಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ
ನನ್ನ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ”

ದೈತ್ಯ ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಉರುಳಿದಂತೆ ಆತಂಕವು ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಹೇಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಉರುಳುವ ಮೊದಲು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅವರು ಕರಪತ್ರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಡಿಶ್ವಾಶರ್ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ನ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಗೀಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ನಾನು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಟೈಮರ್. ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊರನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ವಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಾಮ್ ತುಂಬಿದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಹಿತವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

6. ಬೆಂಬಲ ತಂಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ! ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳದ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳುವ ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಲುಪಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅತಿಮಾನುಷ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಸಣ್ಣ ಬೆಂಬಲ ತಂಡವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನನ್ನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ನನ್ನನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುವುದು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಅದು ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಿತು.

ಈ ಆರು ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆತಂಕ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿರಲಿ, ನಾನು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಾಲಕನ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕೂರಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಎ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಆಮಿ ಮಾರ್ಲೊ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಬ್ಲೂ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.