ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಸಾರಾಂಶ
• ಭಂಗಿ ಎಂದರೇನು?
• ಭಂಗಿ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
• ನಿಂತಾಗ ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ಸಾರಾಂಶ

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಇರಲಿ, ನೋವು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಭಂಗಿ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಭಂಗಿ. ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಡೈನಾಮಿಕ್ ಭಂಗಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು.
• ಸ್ಥಾಯೀ ಭಂಗಿ ನೀವು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೂರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಈ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಭಂಗಿ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕುಸಿಯುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ
• ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಿ
• ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಇತರ ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ).
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.
• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, dinner ಟ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ; ಅವುಗಳನ್ನು ದುಂಡಾದ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಾರದು
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 90 ರಿಂದ 120 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಲ್ಲ ಬ್ಯಾಕ್ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಿಂದಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಂತಾಗ ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

• ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲಿ
• ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು; ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.