ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್
• ಕಾಲಜನ್
• ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್
• ಶಾಖೆಯ ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಬಿಸಿಎಎ)
• ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣಗಳು
• ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್
• ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್
• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಪೂರಕಗಳ ವಿಶಾಲ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಟನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಪೂರಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ) ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ.

"ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಫ್‌ಡಿಎ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಆಮಿ ಗುಡ್ಸನ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರಾಂಡ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಟ್ರೆಂಡಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪೂರಕಗಳು, ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗಮ್ಮಿಗಳು, "ಸ್ನಾನ" ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅಸಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈಗ ಹೈಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಗುಡ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ನೂ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ರನ್‌ಡೌನ್ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾದ ಡೀಲ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆಯೇ. ಅವರು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್

ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಹಕ್ಕು: ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪೂರಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಿಯಾನ್ ಮೆಸಿಯೆಲ್, R.D.N., C.S.C.S.

ಸಾಕ್ಷಿ: "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ" ಎಂದು ಮಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಲವು ವಿಧಗಳಿದ್ದರೂ, "ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾಖೆಯ ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯೂಸಿನ್" ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು 'ಲೈಟ್ ಸ್ವಿಚ್' ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಡೈರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೋಯಾ, ಬಟಾಣಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್: "ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 2.0 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಲುಪಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಚಮಚದಷ್ಟು ಸಾಮಾನು.

ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎಎಸ್ಎಪಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಡೀ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು)

ಕಾಲಜನ್

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ

ಹಕ್ಕು: "ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಾಲಜನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸುಕ್ಕುಗಳಂತಹ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಲಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕ್ಷಿ: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಝೇಂಕರಿಸುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗಣನೀಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು." ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಸೇರಿಸಬೇಕೇ?)

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಹಕ್ಕು: "ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಆ ಅಯಾನುಗಳಿಗೆ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಸಾಕ್ಷಿ: ಇದು ಬಹುಶಃ ಅಸಲಿ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್: ಎಲ್ಲೋ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 6 ಗ್ರಾಂ. "ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ" ಎಂದು ಮಸಿಯೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಡ್ಸ್-ಅಪ್: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ. "ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಮಯ-ಬಿಡುಗಡೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಾಖೆಯ ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಬಿಸಿಎಎ)

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ಹಕ್ಕು: "ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕ್ಷಿ: "ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತಯಾರಕರಿಂದ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕತೆಯು ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು." ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, BCAA ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ) ಒದಗಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಊಟ ತಯಾರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್

ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಹಕ್ಕು: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ."

ಸಾಕ್ಷಿ: "ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ."

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಡೋಸ್ ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ "ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ" ವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬಹುಶಃ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣಗಳು

ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಹಕ್ಕು: ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಈ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಕ್ಷಿ: "ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೌಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೆಫೀನ್, ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್‌ಗಳು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್‌ನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ," ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಗುಡ್ಸನ್. "ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್: ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ: "ಕೆಫೀನ್-ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ನೀವು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?)

ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ಚೇತರಿಕೆ

ಹಕ್ಕು: "ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಸ್ಕಿನ್ ಪೌಡರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕ್ಷಿ: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಭರವಸೆಯಿದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್: ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ರಸ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವು 8 ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು, ತದನಂತರ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ. "ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಇನ್ನೂ ಜ್ಯೂಸ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ ಅಥವಾ ರಿಕವರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಯೋಜನೆ)

ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್

ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ಚೇತರಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಹಕ್ಕು: ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ಪೂರಕವು ದೇಹದ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

ಸಾಕ್ಷಿ: ಮೆಸಿಯಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ: ಚೇತರಿಕೆ

ಹಕ್ಕು: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕ್ಷಿ: "ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸೆಗೆ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ."

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್: ಗುಡ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಒಮೆಗಾ 3s ಮತ್ತು 6s ಗೆ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ