ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ.
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗೇರ್
• ಬಜೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ, ಮೂಲ ಸಲಕರಣೆ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಲಕರಣೆ
• ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪರಿಕರಗಳು
• ಹೈಟೆಕ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
• YouTube ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು:
• ತಾಲೀಮು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು:
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
• ದೇಹದ ತೂಕ (ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಇಲ್ಲ):
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ:
• ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್:
• ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್:
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್:
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ:
• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ:
• ತಬಾಟಾ:
• ಯೋಗ:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸಿಂಗ್ ವೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಜಿಮ್ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪೆಟ್ರಿ ಡಿಶ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ತೇವಾಂಶ, ಘನೀಕರಿಸುವ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನವು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟಗಳು, ಏರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬೊಟಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳ ವೆಚ್ಚವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು, ಸ್ಥಿರವಾದ, ಬಜೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತರ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ - 80 % ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ "ತಡವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸು" ವರ್ಗ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ 1: 1 ತಾಲೀಮು -ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು (ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ) ರಚಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು)

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ

ನೀವು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂ jumpಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಗೇಮ್‌ಪ್ಲಾನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ವಿಂಗಡಣೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಿಂಗಲ್, ಧೂಳಿನ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬರ್ ಒನ್: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ CrossFit ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ WOD ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೇರ್ (ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ), ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ನನ್ನ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ)

ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಯೋಗ ಚಾಪೆಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರಬೇಕು-ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮತ್ತು ಘನ ಮೇಲ್ಮೈ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ಅನ್ನು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ರಗ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಶಬ್ದದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪೀಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಲಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಲಿಜೊ ಅವರ "ಗುಡ್ ಆಸ್ ಹೆಲ್" ಶಬ್ದದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ. ಕೊನೆಯ ಯಾತನಾಮಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ).

• ನೋ-ಜಂಪಿಂಗ್, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್-ಸ್ನೇಹಿ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು) ಕೆದಕುವುದಿಲ್ಲ
• 8 ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಟ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರ್ಮ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆರ್ಮ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುಲಭವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಯ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಬಹುಬೇಗನೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೂ ಒಂದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವಿದೆ: ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅದೇ ತರ್ಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, 'ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನನಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಇದೆ; ಬದಲಿಗೆ 4 ಹೇಗೆ?'" ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ವ್ಯಾಂಕೋವರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಶೆರ್ರಿ ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಿಲನ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು. ಆಕಾರ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ," ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ CLIF ಬಾರ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ರನ್ನರ್ ಸ್ಟೆಫನಿ ಹೋವೆ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ. "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಗತಿಯ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನೀವು ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು, ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?
• ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
• ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕೇ (ತಾಲೀಮು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ) ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ("ಮುಳುಗಿದ" ಉತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.)

ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ರಾಮ್‌ನ "ಐರನ್ ಪ್ಯಾರಡೈಸ್" ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಾಬರಿಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪರಿಕರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯುಎಸ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಟೀ ಮೇಜರ್ ನಗರ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಆಕಾರ. "ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯವರೆಗೆ ಇರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ." ಅದು ಸರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಭಾರೀ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವ (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಹೊಸ ಹೈಟೆಕ್) ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗೇರ್

ಬಜೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ, ಮೂಲ ಸಲಕರಣೆ

ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಗೇರ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆ, ಇದು ನೆಲದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ. ಅದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಈ $20 ಕಿಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ
• 11 ಅಮೆಜಾನ್ ಒಂದು DIY ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು $ 250 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್
• 5 ತೂಕದ ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಲಕರಣೆ

ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆದರೆ, ಕೆಲವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು #ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯುವರ್ ಡಾಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಬಹುಶಃ ಬೆಳಕು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ನೀವು ಮಧ್ಯಮ-ತೂಕದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಹಾಕಿ.)

• ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಬ್ಯಾಡಾಸ್ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಉಪಕರಣಗಳು
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಕ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಕರಣೆ
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕೈಗವಸುಗಳು

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪರಿಕರಗಳು

ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆ? "ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಲಿಸಾ ರಮ್ಸೆ, CSCS, RD, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದೆಆಕಾರ ಅಂದರೆ ಓಟದ ಬದಲು ಒಂದು ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ತಬಾಟಾದ ಬದಲು ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿಂಪಡೆಯುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಎಎಫ್‌ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಸ ಚೇತರಿಕೆ ಪರಿಕರಗಳು
• ಈ $6 ಅಮೆಜಾನ್ ಖರೀದಿಯು ನಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು
• ಥೆರಗನ್ ಜಿ3 ರಿಕವರಿ ಟೂಲ್ ಆಗಿದ್ದು ನನಗೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ
• ಈ $ 35 ರಿಕವರಿ ಟೂಲ್ ಒಂದು ಬಜೆಟ್‌-ಸ್ನೇಹಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ

ಹೈಟೆಕ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಿಂದ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಡನಾಡಿಯಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಮಿರರ್, ಪೆಲೋಟನ್‌ನ ಬೈಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ವರ್ಗದ ಅನುಭವವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ದೊಡ್ಡ ಟಿಕೆಟ್ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಬೆಲೆ ಸುಮಾರು $ 1,500 ಜೊತೆಗೆ $ 39 ಮಾಸಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ, ಪೆಲೋಟನ್ ಬೈಕ್ ನಿಮಗೆ $ 2,245 ಮತ್ತು $ 39 ಅನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೊ $ 3800 ಮಾಸಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ $ 2,200 ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಲೆಯ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಜಿಮ್ ರಚಿಸಲು $1,000 ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು
• ಕೊಲೆಗಾರ ವರ್ಕೌಟ್ ನೀಡುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬೈಕ್‌ಗಳು
• ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು

ಈಗ ನೀವು ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವರ್ಚುವಲ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಬೋನಸ್.

YouTube ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು:

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ YouTube ಖಾತೆಗಳು
• ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ಅವರ ಹೊಸ YouTube ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸರಣಿ "ಥ್ಯಾಂಕ್ ಬೋಡ್" ಇಲ್ಲಿದೆ
• ನೀವು ಸಡಿಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
• 10 ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೋಗಳು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಹರಿವಿಗೆ
• ಆಕಾರದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ YouTube ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ

ತಾಲೀಮು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು:

• ಇದೀಗ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ನೀವು ಈಗ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ 5 HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್ ಗೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಚಿತ ಆಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಪ್‌ಗಳು
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ವೆಟ್ ಆಪ್ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ಎತ್ತಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಈ ಬಾಟಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ
• ಈ ಹೊಸ ಲೈವ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ನೀವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ
• ಈ ಫ್ಯೂಚರಿಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಿರರ್ ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಈ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಡುವೆ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ನೋಡಲು * ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆ. ಲಿವಿಂಗ್-ರೂಮ್-ರೂಂನ ಈ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೇಹದ ತೂಕ (ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಇಲ್ಲ):

• ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ತೂಕ WOD ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು
• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಅನ್ನಾ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಅವರ ತೀವ್ರವಾದ ದೇಹತೂಕದ ಚೂರುಚೂರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಅಲೆಕ್ಸಿಯಾ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಅವರ ಬಾಡಿವೇಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ:

• ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್
• ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಈ 10-ನಿಮಿಷದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 30 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ HIIT ಚಾಲೆಂಜ್ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್:

• ತೀವ್ರವಾದ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ ಇವು ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಲನೆಗಳು
• 9 ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• 30 ವಾರಗಳ ಅಬ್ ಚಾಲೆಂಜ್ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಲು
• ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ 6 ​​ಪ್ಲಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್:

• ಆರಂಭಿಕ-ಸ್ನೇಹಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು
• ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದ ಬಾಡಿವೈಟ್ WOD ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್:

• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 20-ನಿಮಿಷದ ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ HIIT ತಾಲೀಮುಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು 13 ಕಿಲ್ಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ HIIT ತಾಲೀಮು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡಲು * ಪ್ರಮುಖ * ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ
• ಈ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಉತ್ತಮ ಬೆವರುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನೋ-ಜಂಪಿಂಗ್, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್-ಸ್ನೇಹಿ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು) ಕೆದಕುವುದಿಲ್ಲ

ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ:

• ಈ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಶಿಲ್ಪಗಳು * ಗಂಭೀರ * ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಈ 30-ದಿನದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• 5 ಕ್ರೇಜಿ-ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಹರಿಕಾರ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಸಬರು ಸಹ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಈ ಭಾರೀ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ತಬಾಟಾ:

• ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್
• ಈ ಕ್ರೇಜಿ-ಟಫ್ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು
• ಶಾನ್ ಟಿ ಯಿಂದ ಈ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ HIIT ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ
• 30 ದಿನಗಳ ಟಬಾಟಾ-ಶೈಲಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಮಗೆ ನಾಳೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗ:

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಓಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ 30-ದಿನಗಳ ಯೋಗ ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 5 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಹಿಲೇರಿಯಾ ಬಾಲ್ಡ್ವಿನ್ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ