"ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ." ಮೇಘನ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಟ್ಟು 28 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು: ಮೇಘನ್ ಅವರ ಸವಾಲು

ಅವಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮೇಘನ್ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಳು. ಆದರೆ ಅವಳು ಕಾಲೇಜಿನ ನಂತರ ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಅವಳ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಲು ಆರಂಭಿಸಿತು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು 149 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಳು.

ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ನನ್ನ ವೇಕ್ ಅಪ್ ಕರೆ

ಅವಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಮೇಘನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಸುಮಾರು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಳು. ಆದರೆ ಅವಳು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆಂದು ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು. "ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನರ್ಸ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿದಳು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು 150 ರ 1 ಪೌಂಡ್ ನಾಚಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ." ಮೇಘನ್ ತಾನು ಇದ್ದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. "ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ."

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಕೆಯ ದೈಹಿಕ ನಂತರದ ದಿನ, ಮೇಘನ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರು. "ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ-ನನ್ನ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ನ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ಎರಡು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಳು, ಮತ್ತು ಆ ವಾರದ ನಂತರ, ಅವಳು ಮೂರು ಕವರ್ ಮಾಡಿದಳು. ಮೇಘನ್ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, 5 ಕೆ ಓಟವನ್ನು 33 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿದರು. "ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ಆ ಭಾವನೆ ಅವಿಸ್ಮರಣೀಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದೆ." ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೂಡ ತನ್ನ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿತು: ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಘನ್ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. "ನಾನು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅಷ್ಟೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಫ್ಯಾಟ್ ಲಸಾಂಜದಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು." ಅವಳು ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ತಂದಳು. ಐದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ಸ್ಕೇಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ 121 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಳು.

ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ

ಮೇಘನ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಷ್ಟು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. "ಜನರು ಓಟದ ಓಟ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಜನರು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು."ನಾನು ಮೂರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ; ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಗುರಿ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವುದು. ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತೇನೆ."

ಮೇಘನ್ ಅವರ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿತ್-ಇಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್:

1. ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ "ನಾನು NetFlix ನಿಂದ ತಾಲೀಮು DVD ಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮೇಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ."

2. ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿ "ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ವೋಡ್ಕಾ ಟಾನಿಕ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ."

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚುರುಕಾಗಿರಿ "ನಾನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸೇವೆಯನ್ನು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಲೋಫ್ಯಾಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕುಕೀ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸೇಬನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು."

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

•ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

•ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು

•ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ