ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ವಿಷಯ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪೇರಲ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
1. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ನಯ (ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಲು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ);
- 250 ಮಿಲಿ ಪಿಯರ್ ಜ್ಯೂಸ್;
- ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ 1 ಬೌಲ್.
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಬ್ಬರು ತಿನ್ನಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- ಎಗ್ನಾಗ್: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ;
- ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು;
- ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ತಿಂಡಿಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ
- ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳು
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
"ಫಿಶ್ಐ" ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
