ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿ
ವಿಷಯ
- ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಕಾರಣಗಳು
- ರೋಗನಿರ್ಣಯ
- ಗ್ರೇಡ್ 1
- ಗ್ರೇಡ್ 2
- ಗ್ರೇಡ್ 3
- ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಆಗಿರಬಹುದೇ?
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
- ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ
ಅವಲೋಕನ
ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವು ತೊಡೆಯ ಯಾವುದೇ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು. ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವು.
ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒದೆಯುವುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತೊಡೆಸಂದಿಯ ತಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನೋವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇದೆ)
- ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- .ತ
- ಮೂಗೇಟುಗಳು
- ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಕಷ್ಟ
- ಗಾಯದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಧ್ವನಿ
ಕಾರಣಗಳು
ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒದೆಯುವಾಗ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದರಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹರಿದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವು ಸಹ ಇದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:
- ಬೀಳುವುದು
- ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ನೀವು ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಿವೆ:
ಗ್ರೇಡ್ 1
ಗ್ರೇಡ್ 1 ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಒದೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 2
ಗ್ರೇಡ್ 2 ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಣೀರಿನಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು ನೋವಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 3
ಗ್ರೇಡ್ 3 ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಣ್ಣೀರು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ elling ತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಆಗಿರಬಹುದೇ?
ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ (ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಎಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂದಲಿನ ವಿರಾಮ)
- ಸೊಂಟದ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ (ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ದ್ರವದ ಚೀಲದ ಉರಿಯೂತ)
- ಸೊಂಟದ ಉಳುಕು (ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಗಾಯ)
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಕ್ಸರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಎಂಆರ್ಐ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಗಾಯಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿ ನೋವು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ:
- ಉಳಿದ
- ಐಸ್
- ಸಂಕೋಚನ
- ಎತ್ತರ
- ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಆಯ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ)
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ
- ಶಾಖ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ
ನೀವು ಗ್ರೇಡ್ 3 ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹರಿದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ.
ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒದೆಯುವುದು, ಓಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ರಗ್ಬಿ, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರು ಆಫ್‌ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಫ್‌ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರು ಆಡದಿದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದಿನ ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವು ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ
ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಗಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯವು ಗಾಯದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಇಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಗ್ರೇಡ್ 1: ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳು
- ಗ್ರೇಡ್ 2: ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳು
- ಗ್ರೇಡ್ 3: ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು
ನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ
