ಗ್ರೀನ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?
• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
• ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಇತರ ರೀತಿಯ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಫೋಟೊಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳು ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 39 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 1 ಬಿಲಿಯನ್ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ದೀಪಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಚಿಕ್ಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫೋಟೊಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಜನರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇವಲ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಹೊಳಪುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ವಿಶೇಷ ದೀಪದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಕಿರಿದಾದ ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ? ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೇ?

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಫೋಟೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ, ನೀಲಿ, ಅಂಬರ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳಿಗಿಂತ ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು 2016 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಸಿರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲೂ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಫೋಟೊಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನರರೋಗ ನೋವಿನಿಂದ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳ ಇಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಎಲ್ಇಡಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳಿಂದ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಹಸಿರು ವರ್ಣಪಟಲದ ತರಂಗಾಂತರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ.

ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೊನೆಯ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಗುಂಪಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಣ್ಣ, ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಇಡಿ ಗ್ರೀನ್ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಶಾದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದೀಪಗಳಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಹಸಿರು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ations ಷಧಿಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ation ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ non ಷಧೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು sk ಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಯೋಗ
• ತೈ ಚಿ
• ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ
• ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್
• ಮಸಾಜ್

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಮೊದಲ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ:

• ದೀಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅನೇಕ ತಲೆನೋವು ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ತಲೆನೋವು ಮರುಕಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಭರವಸೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ದೃ clin ವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.