ದೊಡ್ಡ ABS ಗ್ಯಾರಂಟಿ
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು (ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು) ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ: ಈ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಲು ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಲು ಸನ್ನೆಕೋಲುಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಚೆಂಡು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ; ಗಿಜ್ಮೊ ದೂರ ಹೋಗದಂತೆ ನೀವು ಆ ಟ್ರಂಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಬೇಕು. "ಚೆಂಡಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ" ಎಂದು ಫ್ಲಾ ಈ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೋರಿಸ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಂಡದ ತಾಲೀಮನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೋರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ (ಎಬಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್) ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಛಾವಣಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಿದೆ."
ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಮ್ಫ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಖಚಿತ. "ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕಾಂಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೋರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಜನೆ
ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಎರಡಕ್ಕೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದವು. ನೀವು ಬಾಲ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ 2 ಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ (ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು) ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. -15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಮತ್ತು ನಂತರ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ. ಅದು ಸುಲಭವಾದಾಗ, 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ದಿನಗಳ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ ಮಾಡಿ.
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸುಲಭವಾದ ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಭುಜದ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಶಾಂತನಾಗು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪುಟಿಯದೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಿರಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
"ಪೌಂಡ್ ಎ ಡೇ ಡಯಟ್" ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?