ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು *ನಿಜವಾಗಿ* ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ವಿಷಯ

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್
• ಸುಳ್ಳು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್
• ಎದೆಯ ಹಿಸುಕು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

Pilates ರಿಂಗ್ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ Pilates ವರ್ಗದ ಹೊರಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಉಪಕರಣಗಳ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿದೆ; ಈ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನವು ಒಂದು ಟನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹುಲಾ-ಹಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಮುಜುಗರವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿಎಫ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಕರಣೆ ಸರಣಿ: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಂಗುರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು. (ICYMI, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಐಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.) ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಾಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ಉಪಕರಣವು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಇದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. (ಅದು ಸರಿ-ಬಿಗಿಯಾದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೆರ್ಕಿಯರ್ ಎದೆಗಳಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ!)

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್

ಎ. ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಂಗುರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸುಳ್ಳು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್

A. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

B. ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಎದೆಯ ಹಿಸುಕು

ಎ. ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮೂಲಕ ಉಂಗುರದ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಬಿಡುಗಡೆ

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ