ಇದು "ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್" ನ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
• 2. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ
• 3. ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
• 4. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಏಳುವುದಿಲ್ಲ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ zzz ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಪ್ರಮಾಣ-ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು "ಉತ್ತಮ" ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅರ್ಥ? ವಿಜ್ಞಾನವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ (NSF) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವರದಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಿತು.

"ಹಿಂದೆ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಅತೃಪ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ, MD, Ph.D., ಕೊಡುಗೆದಾರ ಮೌರಿಸ್ ಒಹಾಯಾನ್ ಹೇಳಿದರು. . "ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯಲ್ಲ. ಈ ಉಪಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಈಗ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ."

ಇಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಂತೆ "ಗುಡ್ ನೈಟ್ ಸ್ಲೀಪ್" ನ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಂಚಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಬಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಸಮಯದ ಕನಿಷ್ಠ 85 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು NSF ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಈ 3 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

2. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ

NSF ನ ವಾರ್ಷಿಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಇನ್ ಅಮೇರಿಕಾ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಂಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಈ ದೀರ್ಘ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು-ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. (ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಈ ಆರು ಚೋರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

3. ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಪ್ನಲೋಕಕ್ಕೆ ಸುಖಾಸುಮ್ಮನೆ ಅಲೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ... ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಮಗು ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಅಡಚಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

4. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಏಳುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ? ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದವು ಕಳ್ಳತನವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಏಳುವ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ