ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು: ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದರ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು
• ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆ ಯಶಸ್ಸು ಇತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃ concrete ವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು” ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯೆಂದರೆ, “ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು.”

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• “ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದಂದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ”
• "ಮುಂದಿನ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನನ್ನ ಕುಕೀ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ"
• "ಮುಂದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ"
• “ಪ್ರತಿ ವಾರ ನನ್ನ ಮಧುಮೇಹ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ”
• "ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ"

ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಜರ್ನಲ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು als ಟ, ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಟೇಪ್ ಮಾಡಿದ ಸರಳ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿರಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಅವರು ಎ 1 ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕಳೆದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಲ್ಲದ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಎ 1 ಸಿ ಗುರಿ 7 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ (53 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಮೋಲ್).

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿಗದಿತ ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.