ದೂರ ಹೋಗಿ

ವಿಷಯ

• ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರನ್ ಮಾಡಿ
• ಬ್ರೇಕ್ ಇಟ್ ಡೌನ್
• ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ
• ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಬಸ್ಟ್
• ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹುಡುಗಿಯರಂತೆ ಓಡುವುದು ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈದಾನವನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಯುಎಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಫಿನಿಶರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, 141,600 ರಿಂದ 212,400 ಕ್ಕೆ, ರನ್ನಿಂಗ್ ಯುಎಸ್‌ಎ ಪ್ರಕಾರ, ಲಾಭರಹಿತ ಲಾಭದ ಉದ್ದೇಶವು ದೂರ ಓಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಟಿಲೆಟೊಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

"ಚಾರಿಟಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ (ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಲಿಂಫೋಮಾ ಸೊಸೈಟಿಯ ಟೀಮ್ ಇನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ನಂತಹ) ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸು, ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ಹೊಸ ಓಟಗಾರರನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ" ಎಂದು ರನ್ನ ಲಂಪಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಟುಂಬ- ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬzz್ ದೂರವನ್ನು ಬಕೆಟ್-ಲಿಸ್ಟ್ ಐಟಂ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ನೇರ ಮೈಲಿ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಓಟದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯಾರಾದರೂ-ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕೊಲೆಗಾರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಬಹುದು! ಆ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಆರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಫಿನಿಶರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 26.2-ಮೈಲರ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಓಟದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ

"ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಓಟಗಾರರು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಗೊಣಗಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಬಾರದು! ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಓಟದ ದಿನ ಹಾಗೂ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳ ನಂತರ ಅರ್ಹವಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. " -ಅರಿಯಾನ ಹಿಲ್ಬಾರ್ನ್, 31, 1 ನೇ ತರಗತಿ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮತ್ತು 2016 ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಭರವಸೆಯವರು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರನ್ ಮಾಡಿ

"ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 1 ರಿಂದ 2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಳೆದ ವಾರದ ಅಂತರದ 20 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ ನೀವು ನನ್ನಂತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೂರ ಓಟದ ನಂತರ ಫ್ರೆಂಚ್-ಟೋಸ್ಟ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು! " -ಏಪ್ರಿಲ್ ಝಾಂಗ್ಲ್, 33, ಹೈಡ್ರೊಪೆಪ್ಟೈಡ್ನ CEO ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ

ಬ್ರೇಕ್ ಇಟ್ ಡೌನ್

"ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಓಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಬಹುದು. 'ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ಇದು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವಿಭಾಗದ ಅಂತ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. " -ತೇರೆ ಝಾಚೆರ್, 40, ಮಾಜಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಈಜುಗಾರ-ಬದಲಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಮತ್ತು 2016 ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಭರವಸೆ

ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ

"ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಬಹುದು! ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ಮೈಲಿಗೆ ಮೈಲಿ ಓಡಿ, ಬೀದಿದೀಪದಿಂದ ಬೀದಿದೀಪ, ಸಹಾಯ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ದೂರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೂ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಓಟಗಾರರಾಗಬಹುದು: ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗತಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರ. ಎಲ್ಲ ತರಬೇತಿಯೂ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವಾಗಿದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ." -ರಾಬಿನ್ ಬೆನಿಂಕಾಸಾ, 45, ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಸಾಹಸ ರೇಸರ್, ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ, ಲೇಖಕ ವಿನ್ನಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅಥೇನಾ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಸ್ಥಾಪಕರು

ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಬಸ್ಟ್

"ಹಲವು ಓಟಗಾರರು ಭಯಂಕರವಾದ 'ಗೋಡೆಯನ್ನು' ಹೊಡೆಯಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಟ್ಟುಹೋಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆ ಗೋಡೆಗೆ 'ಹಾಯ್' ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಓಡಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳ ಮಾಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಓಟದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್! " -ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಹ್ಯೂಸ್, 33, ರನ್ ಪ್ರೆಟಿ ಫಾರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಉಡುಪುಗಳ ಸ್ಥಾಪಕರು

ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

"ಮಹಿಳೆಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕ್ರೇಜ್‌ಗೆ ಸೇರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೋಗಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ 26.2 ಮೈಲಿ ದೂರ ಓಡುವ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಯಾರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆ ಭಾವನೆ ಸಶಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಕರೆಯಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ. " -ತನ್ನಾ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್, 33, ನಟಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ